20 indicios para la falta de concentración

¿Le resulta difícil concentrarse?

¿Cuántas veces se escucha decir a sí misma/o: "pero dónde tendría mi cabeza"? La falta de concentración nos afecta a todos de vez en cuando. Mientras esto no suceda constantemente y mientras no influya en nuestro día a día, no deberíamos preocuparnos. Aún así, estos momentos en lo cuales olvidamos algo o sufrimos falta de concentración, pueden resultar incómodos y aterradores. Normalmente, son una señal de sobretensión e indican de que deberíamos bajar nuestro ritmo un poco y afrontar las cosas con más calma.

20 indicios para la falta de concentración

• Tiene problemas para concentrarse en su trabajo o en su tarea
• No recuerda dónde dejó sus cosas (llaves del coche, cartera, carné de conducir, etc.)
• Está desorientada/o y no sabe dónde está
• No recuerda lo que quería decir o hacer
• Se siente incapaz de expresar en palabras un pensamiento que le acaba de surgir
• Se olvida de cosas de forma generalizada
• Olvida el nombre de una persona
• Tiene que leer algo dos veces
• Sus pensamientos se extravían cuando trabaja
• Tiene problemas para llevar a término algo
• Pospone muchas cosas
• Sufre problemas de motivación
• No se siente capaz de pensar si no ha tomado un café por la mañana
• No recuerda sucesos que han pasado hace poco
• No es capaz de sentarse tranquilamente
• No es capaz de pensar claramente
• Le resulta problemático tomar decisiones
• Tiene problemas para resolver tareas complicadas
• Le falta la energía física y mental para concentrarse
• Comete muchos errores por descuidos

Problemas físicos que causan falta de concentración

Algunos de los problemas físicos que causan falta de concentración son los siguientes:

• Cambios hormonales – por ejemplo, durante el embarazo o la menopausia 
• Apoplejía – un cúmulo de sangre en el cerebro puede causar pérdida de memoria o falta de concentración
• Los problemas de tiroides pueden alterar la actividad de las células cerebrales
• Anemia
• Lesiones en la cabeza
• Demencia

Qué se puede hacer en caso de falta de concentración

Use técnicas de relajación para tranquilizarse. Puede practicar pilates o yoga, ir a nadar o aprender técnicas de meditación ya sea online o asistiendo a un curso.

Si sufre depresiones o miedos, puede que también sufra falta de concentración o problemas de atención. Si el caso es grave, necesitará ayuda médica.

Asegúrese de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede causar falta de concentración. En este caso también debería afrontar las causas subyacentes del insomnio y tratar éstas.

Evite estimulantes o sustancias que creen dependencia. Esto incluye también el alcohol o las drogas recreativas así como la nicotina, la cafeína o el azúcar. Todas estas sustancias hacen que su cerebro no funcione correctamente. Algunos medicamentos de prescripción tienen el mismo efecto, por ello, debería comprobar con su médico si esa es la razón de su falta de concentración.   

Si la mayor falta de concentración la sufre en el trabajo, debería considerar cambiar de trabajo. Si su trabajo le interesa y si está motivada/o, ¿por qué no logra concentrarse?

Mejorar la capacidad de concentración

Puede mejorar su capacidad de concentración intentando mantenerse en forma mentalmente. Puede retarse a sí misma/o con puzzles, crucigramas, aprendiendo a usar un instrumento nuevo o aprendiendo un idioma nuevo. También puede participar en un concurso o jugar a ciertos juegos de ordenador.

Intente mejorar su capacidad para memorizar. Antes de la era informática teníamos que memorizar muchas más cosas. Puede seguir aprendiéndose los números de teléfono de memoria, pero ¿por qué no intentar memorizar poemas, prosas, el número de cuenta o el número de la seguridad social?