Descubra si sufre el síndrome del impostor

¿Siente en ocasiones que sus logros y sus éxitos no son el resultado de su trabajo duro y de sus habilidades, sino fruto de la buena suerte? ¿Y tiene miedo de que algún día alguien descubra que es un fraude o un impostor? ¡Es probable que sufra el síndrome del impostor!

Las personas que padecen el síndrome del impostor sienten que no merecen estar donde están y que han llegado allí tan sólo por pura casualidad. Este síndrome se suele aplicar para el campo laboral e intelectual, pero también es aplicable a las relaciones sociales.

El síndrome del impostor puede ser también una forma de ansiedad social. Incluso si se relaciona bien en los ambientes sociales, es probable que sienta que es sólo por casualidad, y que una persona torpe en las relaciones sociales nunca podrá pertenecerá a un grupo. La creencia de que es una persona inadaptada socialmente es tan fuerte que siempre se siente como un impostor y en riesgo de ser descubierta. Las personas que sufren el síndrome del impostor tienden a esconder sus sentimientos y a sufrir en silencio. Es probable que estos pensamientos empeoren hacia la ansiedad y puedan provocar una depresión.

Las señales y los síntomas del síndrome del impostor

Algunos de los síntomas de sufrir el síndrome del impostor son:

• Sentimientos de inseguridad y falta de confianza en uno mismo
• Una percepción no realista de sus habilidades y de su inteligencia
• Atribuir sus logros a la suerte
• Criticar el resultado de cualquier cosa que realiza
• Miedo de no cumplir las expectativas
• Sobresalir académicamente
• Auto sabotaje
• Sentimientos de descontento y decepción cuando no logra cumplir demasiados objetivos a la vez

Las personas que sufren el síndrome del impostor son a menudo personas exitosas, pero estos éxitos les originan una ansiedad constante. Es probable que trabajen más duro de lo requerido o se preparen meticulosamente para que nadie note que están “fingiendo”. Parecen incapaces de internalizar sus éxitos. Cuanto más grande sea su éxito, más grande es su sentimiento de fraude.

Este síndrome puede ser provocado por padres que oscilan constantemente ente las alabanzas a los logros de sus hijos y las críticas hacia ellos. También puede ocasionarse en el momento de cambiar de ciclo vital: por ejemplo, un estudiante que empieza el primer año de universidad puede sentir que no merece estar allí.

Identificar el síndrome del impostor

Si sufre el síndrome del impostor, ¡no está sólo en absoluto! Los psicólogos estiman que alrededor del 70% de la población experimentará el síndrome del impostor en algún momento de su vida. Hágase las siguientes preguntas para descubrir si sufre este síndrome:

• ¿Es un persona perfeccionista que se preocupa por los errores más pequeños?
• ¿Piensa que su éxito se debe a factores externos o a la suerte?
• ¿Es hipersensible hacia las críticas?
• ¿Le preocupa que descubran que es un fraude?
• ¿Minimiza sus habilidades, incluso en las ocasiones en las que sabe que tiene más capacidad que otras personas?

El síndrome del impostor se caracteriza por la inseguridad, los pensamientos negativos y el auto sabotaje, y puede causar impacto en muchos aspectos de la vida. El remedio de Flores de Bach nº 44 está formulado especialmente para ayudar con la autoestima y con la ansiedad relacionada con el rendimiento.

Tipos de síndrome del impostor

Los psicólogos han identificado diversos tipos de personalidad que son propensos a sufrir el síndrome del impostor:

• Superhéroes: estas personas no pueden medir los desafíos que se marcan y se exigen demasiado a sí mismos.
• Genios por naturaleza: estos individuos tienen increíbles habilidades naturales pero se sienten destrozadas en el momento en que fallan en algo.
• Perfeccionistas: en vez de centrarse en sus logros, las personas perfeccionistas se centran en los errores diminutos o en sus defectos. Sufren a menudo de altos niveles de ansiedad.
• Expertos: intentan siempre aprender más sobre su campo. Pero los expertos nunca están satisfechos con su nivel de aprendizaje y tienen a menospreciar sus habilidades.
• Solitarios: A las personas individualistas no les gusta pertenecer a un equipo y a menudo rechazan la ayuda, sintiendo que esta ayuda se les ofrece debido a su incompetencia o su debilidad.

Superar el síndrome del impostor

Para dejar atrás los sentimientos de ser un impostor, es necesario enfrentarse a los pensamientos más profundos y más arraigados sobre uno mismo. No permita que sus sensaciones de no pertenencia le impidan alcanzar sus metas.

Le ofrecemos algunas técnicas que puede probar:

• Hable sobre sus sentimientos y sus emociones. Al compartir su ansiedad irracional, es menos probable que ésta se asiente y crezca.
• Analice sus capacidades y sus habilidades, y luego escriba las cosas que ha conseguido a lo largo de su vida. Compare esta lista con sus propias evaluaciones. ¡Es probable que la diferencia le sorprenda!
• Pruebe a centrarse en los demás. Cuando sienta ansiedad en situaciones sociales, busque a otras personas que puedan estar sintiéndose como usted. Hágales alguna pregunta e intente integrarles en el grupo. Esta es una manera excelente de desarrollar sus propias habilidades sociales. Cuando sienta estrés, el remedio de Flores de Bach nº 85 es una ayuda efectiva para reducir los síntomas de ansiedad.
• Los pasos pequeños importan. No intente ser perfecto, pero sí intente hacer las cosas lo mejor posible. Por ejemplo, en situaciones sociales, intente contar algo sobre usted o compartir su opinión.
• No se compare con los demás. Cada vez que se compara con otras personas, descubrirá en usted alguna imperfección o algún fallo que le llevará a sentirse como un impostor. Céntrese en la otra persona y escuche sinceramente lo que esta persona está diciendo.
• Limite el uso de las redes sociales. La imagen que las personas proyectan a través de las redes sociales muestra una perfección que puede estar muy alejada de la realidad. Al intentar alcanzar esas metas que son imposibles de conseguir en la vida real, sólo conseguirá aumentar su creencia de que es un impostor.
• Pregúntese si sus miedos son racionales. Con todo lo que ha conseguido en su vida, ¿tiene sentido pensar que es un impostor?

Reflexiones finales

Saber que sufre el síndrome del impostor es el primer paso para lidiar con ello. No permita que los pensamientos negativos le paralicen. Cuando sienta que la inseguridad se apodera de usted, intente desviar sus pensamientos hacia la positividad, recordando todo lo que ha conseguido en la vida. Esto aumentará su autoestima y le dará el ánimo que necesita para hacer frente a los desafíos.

Otros articulos

¿Cómo ayudar a que mis hijos alcancen sus sueños?

La imaginación de los niños no tiene límites, por lo que en sus sueños se mezcla la esperanza con la fantasía, lo real con lo mágico, o lo posible con lo imposible.

¿Por qué es tan dura la vuelta al colegio?

Volver al colegio durante una pandemia es una experiencia nueva para todos, por lo que es comprensible que los niños sientan un poco de ansiedad. Vamos a ver algunos de los problemas que se pueden presentar y ofrecer consejos para ayudar a nuestros hijos en su vuelta al colegio.

Cómo evitar los pensamientos negativos ante los problemas

¿Siente continuamente que todo va mal? Descubra cómo parar ese ciclo de malos pensamientos. Al pensar de manera positiva, las cosas comenzarán a parecer positivas, lo que le llevará a sentirse más optimista.

Qué hacer cuando se apaga la chispa

¿Por qué sentimos mariposas en el estómago cuando comenzamos una relación? ¿Cómo podemos mantener viva la llama cuando la chispa comienza a desvanecerse en una relación larga?

¡Las mentes más brillantes también sufren contratiempos!

Todo queremos conseguir lo que nos proponemos, pero muchos sentimos que nuestro miedo al fracaso está bloqueando nuestro camino hacia el éxito. Bien sea perder peso, recorrer el mundo con una mochila o crear un nuevo negocio, necesitamos aceptar que es probable que fallemos muchas veces antes de alcanzar nuestro objetivo.

Dejar atrás el pasado: 5 consejos

A pesar de ello, una vida con malas experiencias vividas en el pasado puede pesar mucho y esto no solo afecta a nuestro estado de ánimo, sino a nuestro bienestar en general.

Cómo afrontar el cambio al horario de verano

El cambio al horario de verano causa problemas a muchas personas. ¿Cómo sobrellevar bien el cambio de hora? ¡Siga leyendo y descubra algunos consejos!

Ayude a su perro a superar el miedo a los fuegos artificiales

 Con el periodo navideño también se acercan las fiestas de fin de año. Si su perro se aterroriza en fin de año debido a los fuegos artificiales, entonces hay un par de cosas que puede hacer para reducir el estrés.

Por qué no ha llegado a ser el mejor

¿Cuáles son sus metas? ¿Quiere ser rico, jugador de fútbol, ser buen padre, o llegar a ser presidente? No importa la manera en la que planee su vida: para cumplir sus objetivos, tarde o temprano se tendrá que enfrentar a los obstáculos que se le presenten en el camino.

6 consejos para mantener la perseverancia durante el entrenamiento

¿Ha empezado a hacer deporte hace poco? ¿Y que tal le va? ¿Aún está tan entusiasmado como hace unos meses? ¿O ya ha tirado la toalla?