Todos sufrimos ansiedad en determinados momentos. Una ansiedad moderada es una respuesta natural ante situaciones estresantes. Activa la respuesta corporal que se origina cuando nos exponemos al miedo, enviando una mayor cantidad de sangre oxigenada a los músculos y activa un mecanismo de “lucha o huida”. Esta respuesta al estrés puede ser positiva, por ejemplo cuando nos ayuda a llegar puntuales al colegio o al trabajo, o nos motiva para estudiar intensamente antes de un examen importante. Para la mayoría de nosotros la ansiedad viene y va, pero otras personas viven en un estado permanente de preocupación, miedo y estrés. Los síntomas pueden incluir sensación de mariposas en el estómago, sudor de manos, respiración rápida y aumento de pulsaciones. La ansiedad puede ser irracional en algunas ocasiones, causada por algo que no solemos percibir normalmente como un peligro. Así mismo, puede manifestarse de forma concreta, como por ejemplo el miedo a volar o a hablar en público o en forma más difusa, menos concreta, como por ejemplo una sensación de pánico general cuando algo nos preocupa y tenemos pensamientos dando vueltas en la cabeza, o cuando nos centramos en pensamientos negativos.
Afortunadamente, podemos ser capaces de tratar la ansiedad moderada con nuestros propios medios. Si el estrés y la ansiedad están comenzando a interferir en su vida diaria, aquí encontrará unos consejos y técnicas que le pueden ayudar a combatir la ansiedad irracional.
Del mismo modo que el ejercicio físico es bueno para el organismo, también lo es para la salud mental. Está demostrado que tan sólo 5 o 10 minutos de ejercicio aeróbico aumentan y estabilizan el estado de ánimo, disminuyen la tensión, mejoran el sueño y elevan la autoestima. Intente, por ejemplo, correr, hacer ejercicio caminando rápido, hacer ciclismo, tenis o natación. Si puede hacer ejercicio en el exterior, mucho mejor, ya que también sentirá los beneficios del aire libre y del sol, los cuales son relajantes naturales maravillosos.
Seguir una buena dieta equilibrada, dando importancia a tomar mucha verdura y fruta fresca, cereales integrales, legumbres y proteínas sin grasas es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente. Hay muchos alimentos que ayudan particularmente a reducir el estrés y la ansiedad irracional:
El pescado azul como la caballa, el salmón, la trucha y los arenques, es rico en omega-3, un ácido graso fuertemente relacionado con la salud mental. El Omega-3 nos aporta EPA y DHA, dos ácidos grasos que ayudan a reducir la inflamación y mejoran el funcionamiento cerebral.
Las nueces de Brasil son uno de los alimentos más ricos en selenio y vitamina E, las cuales son conocidas por mejorar el estado anímico. Cuando alguien se encuentra sufriendo un estado de ansiedad irracional, generalmente se produce también una inflamación.
Cada vez se piensa más que la falta de vitamina D está unida a la aparición de problemas mentales como ansiedad y estrés. Los huevos son una fuente excelente de vitamina D. También contienen triptófano, esencial para la producción de serotonina, una hormona que regula el estado anímico, el sueño y las funciones cognitivas y, se piensa, alivia la ansiedad.
Algunos estudios han demostrado que el chocolate negro (con un contenido de cacao de más del 70%) puede ayudar a aliviar la ansiedad, aunque todavía no está claro el por qué. Es otra buena fuente de triptófano y también contiene flavonoides, los cuales, se piensa, ayudan a aumentar la circulación sanguínea hacia el cerebro.
Las semillas de calabaza son ricas en potasio, un elemento que ayuda a regular la presión sanguínea. Los alimentos ricos en potasio pueden ayudar también a aliviar los síntomas de la ansiedad.
Los alimentos fermentados de manera natural, como el yogur, el kimchi y el queso, contienen bacterias beneficiosas para la salud intestinal. Algunos científicos están empezando a considerar el intestino como el segundo cerebro, por lo que incluir alimentos fermentados en nuestra dieta puede ayudar a reducir los miedos y la ansiedad irracional.
La meditación puede ser muy efectiva para manejar los síntomas de la ansiedad irracional. Al ayudarnos a entender nuestros miedos, hace que aumente nuestra capacidad para reconocer los activadores de nuestra ansiedad y nuestra respuesta al estrés. Cuando estamos excesivamente ansiosos, somos incapaces de regular nuestras emociones. Al practicar meditación regularmente es posible reprogramar las vías neuronales del cerebro, para aumentar así nuestra habilidad para regular nuestras emociones.
La meditación nos enseña a identificar los pensamientos negativos y aquello que nos decimos a nosotros mismos. Sabemos dos cosas muy importantes: Nuestros pensamientos no son la realidad y no nos delimitan o definen. Una vez que hayamos aprendido a reconocer y aceptar nuestros miedos irracionales como lo que realmente son, podemos dejarlos ir. Esta nueva perspectiva nos ayuda a identificar lo que es real y lo que es un episodio de ansiedad irracional.
La medicina alternativa ofrece muchas alternativas naturales a los medicamentos con receta. Las Flores de Bach son esencias puras de flores desarrolladas por el Dr Bach entre los años 1920 y 1930 y han sido un tratamiento natural para las preocupaciones irracionales y la ansiedad desde entonces.
Hay mezclas concretas para diferentes tipos de ansiedad. Para la ansiedad general, el remedio de Flores de Bach nº 85 ayuda a parar las preocupaciones irracionales hacia los seres queridos, a evitar los ataques de pánico y restaura la confianza en uno mismo. Para tratar el miedo a volar, el remedio de Flores de Bach nº 91 ayuda a controlar los sentimientos de pánico y a mantener la calma y el control de las emociones.
El remedio de Flores de Bach Primer Auxilio es una reformulación del querido Remedio Rescate de Flores de Bach, un remedio que combina esencia de rock rose, clematis, star-of-Bethlehem, impatiens y cherry plum. Es útil para momentos difíciles, emergencias y tratar ataques de pánico, calmando y suavizando nuestras emociones para así poder continuar con nuestro día.
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