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Todos sufrimos ansiedad en determinados momentos. Una ansiedad moderada es una respuesta natural ante situaciones estresantes. Activa la respuesta corporal que se origina cuando nos exponemos al miedo, enviando una mayor cantidad de sangre oxigenada a los músculos y activa un mecanismo de “lucha o huida”. Esta respuesta al estrés puede ser positiva, por ejemplo cuando nos ayuda a llegar puntuales al colegio o al trabajo, o nos motiva para estudiar intensamente antes de un examen importante. Para la mayoría de nosotros la ansiedad viene y va, pero otras personas viven en un estado permanente de preocupación, miedo y estrés. Los síntomas pueden incluir sensación de mariposas en el estómago, sudor de manos, respiración rápida y aumento de pulsaciones. La ansiedad puede ser irracional en algunas ocasiones, causada por algo que no solemos percibir normalmente como un peligro. Así mismo, puede manifestarse de forma concreta, como por ejemplo el miedo a volar o a hablar en público o en forma más difusa, menos concreta, como por ejemplo una sensación de pánico general cuando algo nos preocupa y tenemos pensamientos dando vueltas en la cabeza, o cuando nos centramos en pensamientos negativos.
Afortunadamente, podemos ser capaces de tratar la ansiedad moderada con nuestros propios medios. Si el estrés y la ansiedad están comenzando a interferir en su vida diaria, aquí encontrará unos consejos y técnicas que le pueden ayudar a combatir la ansiedad irracional.
Del mismo modo que el ejercicio físico es bueno para el organismo, también lo es para la salud mental. Está demostrado que tan sólo 5 o 10 minutos de ejercicio aeróbico aumentan y estabilizan el estado de ánimo, disminuyen la tensión, mejoran el sueño y elevan la autoestima. Intente, por ejemplo, correr, hacer ejercicio caminando rápido, hacer ciclismo, tenis o natación. Si puede hacer ejercicio en el exterior, mucho mejor, ya que también sentirá los beneficios del aire libre y del sol, los cuales son relajantes naturales maravillosos.
Seguir una buena dieta equilibrada, dando importancia a tomar mucha verdura y fruta fresca, cereales integrales, legumbres y proteínas sin grasas es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente. Hay muchos alimentos que ayudan particularmente a reducir el estrés y la ansiedad irracional:
El pescado azul como la caballa, el salmón, la trucha y los arenques, es rico en omega-3, un ácido graso fuertemente relacionado con la salud mental. El Omega-3 nos aporta EPA y DHA, dos ácidos grasos que ayudan a reducir la inflamación y mejoran el funcionamiento cerebral.
Las nueces de Brasil son uno de los alimentos más ricos en selenio y vitamina E, las cuales son conocidas por mejorar el estado anímico. Cuando alguien se encuentra sufriendo un estado de ansiedad irracional, generalmente se produce también una inflamación.
Cada vez se piensa más que la falta de vitamina D está unida a la aparición de problemas mentales como ansiedad y estrés. Los huevos son una fuente excelente de vitamina D. También contienen triptófano, esencial para la producción de serotonina, una hormona que regula el estado anímico, el sueño y las funciones cognitivas y, se piensa, alivia la ansiedad.
Algunos estudios han demostrado que el chocolate negro (con un contenido de cacao de más del 70%) puede ayudar a aliviar la ansiedad, aunque todavía no está claro el por qué. Es otra buena fuente de triptófano y también contiene flavonoides, los cuales, se piensa, ayudan a aumentar la circulación sanguínea hacia el cerebro.
Las semillas de calabaza son ricas en potasio, un elemento que ayuda a regular la presión sanguínea. Los alimentos ricos en potasio pueden ayudar también a aliviar los síntomas de la ansiedad.
Los alimentos fermentados de manera natural, como el yogur, el kimchi y el queso, contienen bacterias beneficiosas para la salud intestinal. Algunos científicos están empezando a considerar el intestino como el segundo cerebro, por lo que incluir alimentos fermentados en nuestra dieta puede ayudar a reducir los miedos y la ansiedad irracional.
La meditación puede ser muy efectiva para manejar los síntomas de la ansiedad irracional. Al ayudarnos a entender nuestros miedos, hace que aumente nuestra capacidad para reconocer los activadores de nuestra ansiedad y nuestra respuesta al estrés. Cuando estamos excesivamente ansiosos, somos incapaces de regular nuestras emociones. Al practicar meditación regularmente es posible reprogramar las vías neuronales del cerebro, para aumentar así nuestra habilidad para regular nuestras emociones.
La meditación nos enseña a identificar los pensamientos negativos y aquello que nos decimos a nosotros mismos. Sabemos dos cosas muy importantes: Nuestros pensamientos no son la realidad y no nos delimitan o definen. Una vez que hayamos aprendido a reconocer y aceptar nuestros miedos irracionales como lo que realmente son, podemos dejarlos ir. Esta nueva perspectiva nos ayuda a identificar lo que es real y lo que es un episodio de ansiedad irracional.
La medicina alternativa ofrece muchas alternativas naturales a los medicamentos con receta. Las Flores de Bach son esencias puras de flores desarrolladas por el Dr Bach entre los años 1920 y 1930 y han sido un tratamiento natural para las preocupaciones irracionales y la ansiedad desde entonces.
Hay mezclas concretas para diferentes tipos de ansiedad. Para la ansiedad general, el remedio de Flores de Bach nº 85 ayuda a parar las preocupaciones irracionales hacia los seres queridos, a evitar los ataques de pánico y restaura la confianza en uno mismo. Para tratar el miedo a volar, el remedio de Flores de Bach nº 91 ayuda a controlar los sentimientos de pánico y a mantener la calma y el control de las emociones.
El remedio de Flores de Bach Primer Auxilio es una reformulación del querido Remedio Rescate de Flores de Bach, un remedio que combina esencia de rock rose, clematis, star-of-Bethlehem, impatiens y cherry plum. Es útil para momentos difíciles, emergencias y tratar ataques de pánico, calmando y suavizando nuestras emociones para así poder continuar con nuestro día.
Creado por Tom Vermeersch
Tom Vermeersch es psicólogo titulado y experto en Flores de Bach con más de 30 años de experiencia.
Acabe con la fobia social con el tratamiento de Flores de Bach
Los remedios naturales de Flores de Bach pueden ser un buen tratamiento para superar la fobia social.
¿Ha terminado el mundo tal y como lo conocíamos?
Desde la aparición de la pandemia de COVID-19, los gobiernos en todo el mundo han tomado medidas sin precedentes para intentar parar la propagación del coronavirus. Los cambios rápidos que hemos visto han tenido un impacto en casi cada aspecto de nuestra vida.
¿Cómo ayudar a que mis hijos alcancen sus sueños?
La imaginación de los niños no tiene límites, por lo que en sus sueños se mezcla la esperanza con la fantasía, lo real con lo mágico, o lo posible con lo imposible.
Le ofrecemos algunos consejos para conseguir su objetivo. Ahora es el momento, puede empezar ya. ¡Continúe leyendo para descubrir nuestros consejos!
Consejos sencillos para no tener miedo del futuro
Nadie sabe lo que nos espera en el futuro, por lo que no merece la pena perder tiempo preocupándonos. Lea nuestros consejos y descubra cómo parar las preocupaciones acerca de lo que puede suceder.
¡Las mentes más brillantes también sufren contratiempos!
Todo queremos conseguir lo que nos proponemos, pero muchos sentimos que nuestro miedo al fracaso está bloqueando nuestro camino hacia el éxito. Bien sea perder peso, recorrer el mundo con una mochila o crear un nuevo negocio, necesitamos aceptar que es probable que fallemos muchas veces antes de alcanzar nuestro objetivo.
Ayude a su perro a superar el miedo a los fuegos artificiales
Con el periodo navideño también se acercan las fiestas de fin de año. Si su perro se aterroriza en fin de año debido a los fuegos artificiales, entonces hay un par de cosas que puede hacer para reducir el estrés.
Por qué no ha llegado a ser el mejor
¿Cuáles son sus metas? ¿Quiere ser rico, jugador de fútbol, ser buen padre, o llegar a ser presidente? No importa la manera en la que planee su vida: para cumplir sus objetivos, tarde o temprano se tendrá que enfrentar a los obstáculos que se le presenten en el camino.
Descubra si sufre el síndrome del impostor
¿Siente en ocasiones que sus logros y sus éxitos no son el resultado de su trabajo duro y de sus habilidades, sino fruto de la buena suerte? ¿Y tiene miedo de que algún día alguien descubra que es un fraude o un impostor? ¡Es probable que sufra el síndrome del impostor!
Deje atrás las preocupaciones y viva el momento
Las personas pasamos mucho tiempo lamentándonos por el pasado y preocupándonos por el futuro. ¡Pero no merece la pena! ¡El ayer ya no importa! Viva el momento sin pensar en el pasado ni en el futuro.
Todos sufrimos ansiedad en determinados momentos. Una ansiedad moderada es una respuesta natural ante situaciones estresantes. Activa la respuesta corporal que se origina cuando nos exponemos al miedo, enviando una mayor cantidad de sangre oxigenada a los músculos y activa un mecanismo de “lucha o huida”. Esta respuesta al estrés puede ser positiva, por ejemplo cuando nos ayuda a llegar puntuales al colegio o al trabajo, o nos motiva para estudiar intensamente antes de un examen importante. Para la mayoría de nosotros la ansiedad viene y va, pero otras personas viven en un estado permanente de preocupación, miedo y estrés. Los síntomas pueden incluir sensación de mariposas en el estómago, sudor de manos, respiración rápida y aumento de pulsaciones. La ansiedad puede ser irracional en algunas ocasiones, causada por algo que no solemos percibir normalmente como un peligro. Así mismo, puede manifestarse de forma concreta, como por ejemplo el miedo a volar o a hablar en público o en forma más difusa, menos concreta, como por ejemplo una sensación de pánico general cuando algo nos preocupa y tenemos pensamientos dando vueltas en la cabeza, o cuando nos centramos en pensamientos negativos.
Afortunadamente, podemos ser capaces de tratar la ansiedad moderada con nuestros propios medios. Si el estrés y la ansiedad están comenzando a interferir en su vida diaria, aquí encontrará unos consejos y técnicas que le pueden ayudar a combatir la ansiedad irracional.
Del mismo modo que el ejercicio físico es bueno para el organismo, también lo es para la salud mental. Está demostrado que tan sólo 5 o 10 minutos de ejercicio aeróbico aumentan y estabilizan el estado de ánimo, disminuyen la tensión, mejoran el sueño y elevan la autoestima. Intente, por ejemplo, correr, hacer ejercicio caminando rápido, hacer ciclismo, tenis o natación. Si puede hacer ejercicio en el exterior, mucho mejor, ya que también sentirá los beneficios del aire libre y del sol, los cuales son relajantes naturales maravillosos.
Seguir una buena dieta equilibrada, dando importancia a tomar mucha verdura y fruta fresca, cereales integrales, legumbres y proteínas sin grasas es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente. Hay muchos alimentos que ayudan particularmente a reducir el estrés y la ansiedad irracional:
El pescado azul como la caballa, el salmón, la trucha y los arenques, es rico en omega-3, un ácido graso fuertemente relacionado con la salud mental. El Omega-3 nos aporta EPA y DHA, dos ácidos grasos que ayudan a reducir la inflamación y mejoran el funcionamiento cerebral.
Las nueces de Brasil son uno de los alimentos más ricos en selenio y vitamina E, las cuales son conocidas por mejorar el estado anímico. Cuando alguien se encuentra sufriendo un estado de ansiedad irracional, generalmente se produce también una inflamación.
Cada vez se piensa más que la falta de vitamina D está unida a la aparición de problemas mentales como ansiedad y estrés. Los huevos son una fuente excelente de vitamina D. También contienen triptófano, esencial para la producción de serotonina, una hormona que regula el estado anímico, el sueño y las funciones cognitivas y, se piensa, alivia la ansiedad.
Algunos estudios han demostrado que el chocolate negro (con un contenido de cacao de más del 70%) puede ayudar a aliviar la ansiedad, aunque todavía no está claro el por qué. Es otra buena fuente de triptófano y también contiene flavonoides, los cuales, se piensa, ayudan a aumentar la circulación sanguínea hacia el cerebro.
Las semillas de calabaza son ricas en potasio, un elemento que ayuda a regular la presión sanguínea. Los alimentos ricos en potasio pueden ayudar también a aliviar los síntomas de la ansiedad.
Los alimentos fermentados de manera natural, como el yogur, el kimchi y el queso, contienen bacterias beneficiosas para la salud intestinal. Algunos científicos están empezando a considerar el intestino como el segundo cerebro, por lo que incluir alimentos fermentados en nuestra dieta puede ayudar a reducir los miedos y la ansiedad irracional.
La meditación puede ser muy efectiva para manejar los síntomas de la ansiedad irracional. Al ayudarnos a entender nuestros miedos, hace que aumente nuestra capacidad para reconocer los activadores de nuestra ansiedad y nuestra respuesta al estrés. Cuando estamos excesivamente ansiosos, somos incapaces de regular nuestras emociones. Al practicar meditación regularmente es posible reprogramar las vías neuronales del cerebro, para aumentar así nuestra habilidad para regular nuestras emociones.
La meditación nos enseña a identificar los pensamientos negativos y aquello que nos decimos a nosotros mismos. Sabemos dos cosas muy importantes: Nuestros pensamientos no son la realidad y no nos delimitan o definen. Una vez que hayamos aprendido a reconocer y aceptar nuestros miedos irracionales como lo que realmente son, podemos dejarlos ir. Esta nueva perspectiva nos ayuda a identificar lo que es real y lo que es un episodio de ansiedad irracional.
La medicina alternativa ofrece muchas alternativas naturales a los medicamentos con receta. Las Flores de Bach son esencias puras de flores desarrolladas por el Dr Bach entre los años 1920 y 1930 y han sido un tratamiento natural para las preocupaciones irracionales y la ansiedad desde entonces.
Hay mezclas concretas para diferentes tipos de ansiedad. Para la ansiedad general, el remedio de Flores de Bach nº 85 ayuda a parar las preocupaciones irracionales hacia los seres queridos, a evitar los ataques de pánico y restaura la confianza en uno mismo. Para tratar el miedo a volar, el remedio de Flores de Bach nº 91 ayuda a controlar los sentimientos de pánico y a mantener la calma y el control de las emociones.
El remedio de Flores de Bach Primer Auxilio es una reformulación del querido Remedio Rescate de Flores de Bach, un remedio que combina esencia de rock rose, clematis, star-of-Bethlehem, impatiens y cherry plum. Es útil para momentos difíciles, emergencias y tratar ataques de pánico, calmando y suavizando nuestras emociones para así poder continuar con nuestro día.
Los remedios naturales de Flores de Bach pueden ser un buen tratamiento para superar la fobia social.
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Desde la aparición de la pandemia de COVID-19, los gobiernos en todo el mundo han tomado medidas sin precedentes para intentar parar la propagación del coronavirus. Los cambios rápidos que hemos visto han tenido un impacto en casi cada aspecto de nuestra vida.
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Nadie sabe lo que nos espera en el futuro, por lo que no merece la pena perder tiempo preocupándonos. Lea nuestros consejos y descubra cómo parar las preocupaciones acerca de lo que puede suceder.
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Con el periodo navideño también se acercan las fiestas de fin de año. Si su perro se aterroriza en fin de año debido a los fuegos artificiales, entonces hay un par de cosas que puede hacer para reducir el estrés.
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¿Cuáles son sus metas? ¿Quiere ser rico, jugador de fútbol, ser buen padre, o llegar a ser presidente? No importa la manera en la que planee su vida: para cumplir sus objetivos, tarde o temprano se tendrá que enfrentar a los obstáculos que se le presenten en el camino.
¿Siente en ocasiones que sus logros y sus éxitos no son el resultado de su trabajo duro y de sus habilidades, sino fruto de la buena suerte? ¿Y tiene miedo de que algún día alguien descubra que es un fraude o un impostor? ¡Es probable que sufra el síndrome del impostor!
Las personas pasamos mucho tiempo lamentándonos por el pasado y preocupándonos por el futuro. ¡Pero no merece la pena! ¡El ayer ya no importa! Viva el momento sin pensar en el pasado ni en el futuro.
Las Flores de Bach no son un medicamento sino extractos inocuos de plantas que se toman para reforzar la salud.
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