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¿Alguna vez se mantiene despierto preocupándose por cosas que todavía no han sucedido? ¿La ansiedad por el futuro afecta a su ánimo o provoca un reducción en su productividad? Si la respuesta a estas preguntas es “si”, ¡no es el único! Todos nos preocupamos, especialmente por personas o situaciones que son importantes para nosotros.
El problema de las preocupaciones sobre el futuro es que nos hacen perder mucho tiempo y energía. Cuando sufrimos ansiedad, es difícil olvidarse de ello y disfrutar del presente. Es un círculo vicioso: Cuando nos sentimos sin energía frecuentemente son los momentos en los que sentimos más ansiedad, lo cual nos lleva a estar susceptibles a tener más preocupaciones. Con la preocupación no logramos nada. Al contrario, da más miedo sobre lo que puede suceder.
En el plano lógico, sabemos que no podemos controlar las situaciones futuras, pero aun así nos preocupamos. La buena noticia es que podemos aprender a controlar nuestra ansiedad. Continúe leyendo para descubrir nuestros consejos para dejar de tener miedo por el futuro.
Cuando sienta miedo por el futuro, intente alguna de estas técnicas probadas y eficaces:
Una manera efectiva de sustituir las preocupaciones y los pensamientos negativos por emociones positivas es analizar las cosas positivas que le rodean. Simplemente, haga una lista con las cosas que aprecia y valora. Su cerebro no puede procesar a la vez los pensamientos negativos y positivos. Al pensar en todo lo que puede agradecer, no dejará espacio para el miedo o la ansiedad
La próxima vez que sienta miedo sobre el futuro, preste atención a su respiración. Tomar aire despacio y profundamente relaja el cuerpo y la mente. Las técnicas de respiración de Yoga son útiles: Presione suavemente una parte de la nariz para cerrar esa fosa nasal y respire por la nariz contando hasta cuatro. Mantenga su respiración contando también hasta cuatro, y luego suelte el aire lentamente. Repita alternando la respiración por cada fosa nasal.
Cuando sienta preocupación por lo que el futuro puede ofrecer, no hay nada que le pueda traer al presente con mayor rapidez que la atención activa. Mire alrededor y sea consciente de lo que le rodea. ¿Qué es lo que escucha? ¿Qué ve? ¿Qué puede oler? Cuando se encuentra prestando atención intensamente al presente, las preocupaciones sobre el futuro se evaporan.
Es natural estar preocupado por el futuro cuando el mundo se encuentra en un período claro de incertidumbre. Pero si se encuentra en un ciclo interminable de pensamientos negativos y preocupaciones, las esencias de Flores de Bach pueden volver a equilibrar sus emociones y restaurar su habilidad para lidiar con los desafíos naturales de la vida. El remedio de Flores de Bach nº 85 trata la ansiedad, mientras que el remedio de Flores de Bach nº 71 ayuda a lidiar con el estrés general.
Muchas de las preocupaciones sobre el futuro comienzan por nuestra falta de control sobre las situaciones. Si se encuentra preocupado por una situación o por un evento futuro, pregúntese si hay algo que pueda hacer para disolver sus miedos. Si hay algo que pueda hacer, hágalo. Si no hay nada que pueda hacer, entonces no hay motivo para preocuparse.
Dejar en un segundo plano las cuestiones que nos preocupan es una reacción natural. Pero hacer frente a estas cuestiones es mejor que preocuparse por las cosas que pueden suceder o no. Pregúntese qué puede ocurrir y cómo puede enfrentarse a este reto. Ya lo tiene: Tiene un plan y por lo tanto, tiene de nuevo el control.
Combata la preocupación y el estrés con la técnica de Relajación Muscular Progresiva. Cuando nos estresamos, acumulamos tensión en nuestros músculos. Al tensar y luego relajar los grupos musculares del cuerpo, le permite recordar y sentir cómo deberían estar sus músculos en un estado relajado.
Cuando se encuentre preocupado por algo del futuro, imagine cómo valoraría este problema en una escala del 1 al 10, siendo 10 “el miedo más preocupante” y 1 “no hay motivos para preocuparse”. Si valora este miedo por debajo de 5 en la escala, dígase a sí mismo que este miedo no es lo suficientemente fuerte como para perder tiempo y energía. Si lo valora por encima de 5, puede empezar a trazar un plan para abordar el problema.
Si se encuentra preocupado por alguna cuestión en medio de la noche y no puede dormir, escribir sobre sus miedos puede ser útil. Esta acción saca al exterior el problema. Una vez haya escrito sus preocupaciones tire el papel. Esta simple acción le ayuda a aclarar sus pensamientos.
“Un problema compartido es un problema dividido”. Este refrán antiguo es cierto muy a menudo. Comparta su miedo sobre el futuro con una persona cercana de su familia y de su círculo de amigos. Es posible que le ofrezcan una perspectiva diferente sobre el problema que le ayude a tomar el control. Algunas personas prefieren hablar a un desconocido como un consejero profesional o un terapeuta, el cuál será capaz de ofrecerle un consejo sensato.
No deje que las preocupaciones se apoderen de su tiempo y de su energía. La próxima vez que se encuentre preocupado por el futuro, intente alguno de los consejos anteriores para romper la dinámica de pensamientos negativos y ansiedad.
Creado por Tom Vermeersch
Tom Vermeersch es psicólogo titulado y experto en Flores de Bach con más de 30 años de experiencia.
¿La depresión no es únicamente una manera sofisticada de definir un estado de ánimo bajo?
Los problemas mentales como la depresión y la ansiedad afectan a una de cada seis personas en alguna etapa de su vida. Aunque es un problema común, la mayoría de las personas que lo sufren tardan años en buscar ayuda.
Deje atrás las preocupaciones y viva el momento
Las personas pasamos mucho tiempo lamentándonos por el pasado y preocupándonos por el futuro. ¡Pero no merece la pena! ¡El ayer ya no importa! Viva el momento sin pensar en el pasado ni en el futuro.
"Consejos Flores De Bach" se convierte en "Mariepure"
Después de 25 años en el mundo de las Flores de Bach, nos hemos preguntado si no era el momento para un nombre nuevo, un nombre propio. No solo nosotros hemos ido avanzando, usted también lo ha hecho, junto a la confianza que ha depositado en nosotros. Por ello, deseamos vincularnos con un nombre propio. Ese nombre es Mariepure.
¿Ha terminado el mundo tal y como lo conocíamos?
Desde la aparición de la pandemia de COVID-19, los gobiernos en todo el mundo han tomado medidas sin precedentes para intentar parar la propagación del coronavirus. Los cambios rápidos que hemos visto han tenido un impacto en casi cada aspecto de nuestra vida.
Todo el mundo desea ser feliz, pero lamentablemente hay muchas personas que son infelices. Muchas personas toman la vida como es y piensan que todo el mundo tiene que superarlo de alguna manera.
Por qué no ha llegado a ser el mejor
¿Cuáles son sus metas? ¿Quiere ser rico, jugador de fútbol, ser buen padre, o llegar a ser presidente? No importa la manera en la que planee su vida: para cumplir sus objetivos, tarde o temprano se tendrá que enfrentar a los obstáculos que se le presenten en el camino.
Ayude a su perro a superar el miedo a los fuegos artificiales
Con el periodo navideño también se acercan las fiestas de fin de año. Si su perro se aterroriza en fin de año debido a los fuegos artificiales, entonces hay un par de cosas que puede hacer para reducir el estrés.
Descubra si sufre el síndrome del impostor
¿Siente en ocasiones que sus logros y sus éxitos no son el resultado de su trabajo duro y de sus habilidades, sino fruto de la buena suerte? ¿Y tiene miedo de que algún día alguien descubra que es un fraude o un impostor? ¡Es probable que sufra el síndrome del impostor!
Dejar atrás el pasado: 5 consejos
A pesar de ello, una vida con malas experiencias vividas en el pasado puede pesar mucho y esto no solo afecta a nuestro estado de ánimo, sino a nuestro bienestar en general.
Qué hacer cuando se apaga la chispa
¿Por qué sentimos mariposas en el estómago cuando comenzamos una relación? ¿Cómo podemos mantener viva la llama cuando la chispa comienza a desvanecerse en una relación larga?
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El problema de las preocupaciones sobre el futuro es que nos hacen perder mucho tiempo y energía. Cuando sufrimos ansiedad, es difícil olvidarse de ello y disfrutar del presente. Es un círculo vicioso: Cuando nos sentimos sin energía frecuentemente son los momentos en los que sentimos más ansiedad, lo cual nos lleva a estar susceptibles a tener más preocupaciones. Con la preocupación no logramos nada. Al contrario, da más miedo sobre lo que puede suceder.
En el plano lógico, sabemos que no podemos controlar las situaciones futuras, pero aun así nos preocupamos. La buena noticia es que podemos aprender a controlar nuestra ansiedad. Continúe leyendo para descubrir nuestros consejos para dejar de tener miedo por el futuro.
Cuando sienta miedo por el futuro, intente alguna de estas técnicas probadas y eficaces:
Una manera efectiva de sustituir las preocupaciones y los pensamientos negativos por emociones positivas es analizar las cosas positivas que le rodean. Simplemente, haga una lista con las cosas que aprecia y valora. Su cerebro no puede procesar a la vez los pensamientos negativos y positivos. Al pensar en todo lo que puede agradecer, no dejará espacio para el miedo o la ansiedad
La próxima vez que sienta miedo sobre el futuro, preste atención a su respiración. Tomar aire despacio y profundamente relaja el cuerpo y la mente. Las técnicas de respiración de Yoga son útiles: Presione suavemente una parte de la nariz para cerrar esa fosa nasal y respire por la nariz contando hasta cuatro. Mantenga su respiración contando también hasta cuatro, y luego suelte el aire lentamente. Repita alternando la respiración por cada fosa nasal.
Cuando sienta preocupación por lo que el futuro puede ofrecer, no hay nada que le pueda traer al presente con mayor rapidez que la atención activa. Mire alrededor y sea consciente de lo que le rodea. ¿Qué es lo que escucha? ¿Qué ve? ¿Qué puede oler? Cuando se encuentra prestando atención intensamente al presente, las preocupaciones sobre el futuro se evaporan.
Es natural estar preocupado por el futuro cuando el mundo se encuentra en un período claro de incertidumbre. Pero si se encuentra en un ciclo interminable de pensamientos negativos y preocupaciones, las esencias de Flores de Bach pueden volver a equilibrar sus emociones y restaurar su habilidad para lidiar con los desafíos naturales de la vida. El remedio de Flores de Bach nº 85 trata la ansiedad, mientras que el remedio de Flores de Bach nº 71 ayuda a lidiar con el estrés general.
Muchas de las preocupaciones sobre el futuro comienzan por nuestra falta de control sobre las situaciones. Si se encuentra preocupado por una situación o por un evento futuro, pregúntese si hay algo que pueda hacer para disolver sus miedos. Si hay algo que pueda hacer, hágalo. Si no hay nada que pueda hacer, entonces no hay motivo para preocuparse.
Dejar en un segundo plano las cuestiones que nos preocupan es una reacción natural. Pero hacer frente a estas cuestiones es mejor que preocuparse por las cosas que pueden suceder o no. Pregúntese qué puede ocurrir y cómo puede enfrentarse a este reto. Ya lo tiene: Tiene un plan y por lo tanto, tiene de nuevo el control.
Combata la preocupación y el estrés con la técnica de Relajación Muscular Progresiva. Cuando nos estresamos, acumulamos tensión en nuestros músculos. Al tensar y luego relajar los grupos musculares del cuerpo, le permite recordar y sentir cómo deberían estar sus músculos en un estado relajado.
Cuando se encuentre preocupado por algo del futuro, imagine cómo valoraría este problema en una escala del 1 al 10, siendo 10 “el miedo más preocupante” y 1 “no hay motivos para preocuparse”. Si valora este miedo por debajo de 5 en la escala, dígase a sí mismo que este miedo no es lo suficientemente fuerte como para perder tiempo y energía. Si lo valora por encima de 5, puede empezar a trazar un plan para abordar el problema.
Si se encuentra preocupado por alguna cuestión en medio de la noche y no puede dormir, escribir sobre sus miedos puede ser útil. Esta acción saca al exterior el problema. Una vez haya escrito sus preocupaciones tire el papel. Esta simple acción le ayuda a aclarar sus pensamientos.
“Un problema compartido es un problema dividido”. Este refrán antiguo es cierto muy a menudo. Comparta su miedo sobre el futuro con una persona cercana de su familia y de su círculo de amigos. Es posible que le ofrezcan una perspectiva diferente sobre el problema que le ayude a tomar el control. Algunas personas prefieren hablar a un desconocido como un consejero profesional o un terapeuta, el cuál será capaz de ofrecerle un consejo sensato.
No deje que las preocupaciones se apoderen de su tiempo y de su energía. La próxima vez que se encuentre preocupado por el futuro, intente alguno de los consejos anteriores para romper la dinámica de pensamientos negativos y ansiedad.
Los problemas mentales como la depresión y la ansiedad afectan a una de cada seis personas en alguna etapa de su vida. Aunque es un problema común, la mayoría de las personas que lo sufren tardan años en buscar ayuda.
Las personas pasamos mucho tiempo lamentándonos por el pasado y preocupándonos por el futuro. ¡Pero no merece la pena! ¡El ayer ya no importa! Viva el momento sin pensar en el pasado ni en el futuro.
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Las Flores de Bach no son un medicamento sino extractos inocuos de plantas que se toman para reforzar la salud.
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