El problema que surge con el horario de verano es que el cerebro entiende que se va a cambiar la hora, pero el cuerpo no lo puede entender. Algunas personas son muy sensibles al cambio de hora y necesitan algunos días o semanas para volver a sentirse bien. Pero también hay personas que no notan nada en absoluto.
Cuando cambiamos la hora en otoño podemos disfrutar de una hora más de sueño, pero el cuerpo desea desayunar una hora antes de lo que indica el reloj. En primavera, cuando adelantamos el reloj una hora, perdemos una hora de sueño. Esto puede afectar a nuestro ritmo de sueño durante unos días. El acostarse "más temprano" puede conllevar problemas a la hora de dormirnos y hacer que nos sintamos más despiertos al comienzo de la noche.
¿Qué se puede hacer para sobrellevar mejor el cambio de hora?
Antes de que tenga lugar el cambio de hora, acostúmbrese a ir a dormir un poco antes y adelante su despertador 10 minutos cada día, durante 6 días. ¡El domingo le resultará muy fácil! También puede adelantar sus comidas.
Hacer deporte eleva el nivel de serotonina, una hormona que hay en el cerebro y que ayuda al cuerpo a acostumbrarse al tiempo. Practicar más deporte puede ayudar. Lo ideal es hacer deporte temprano por las mañanas. Notará enseguida los beneficios que conlleva.
Una siesta puede resultar ser de ayuda si está desesperada/o. Sin embargo, puede afectar la calidad de sueño por las noches, y cuanto más larga es la siesta,, más afecta al sueño nocturno. Pasear un poco es mucho mejor.
Evite todo tipo de estimulantes como alcohol, cafeína, nicotina, etc. Intente tomarse un té de hierbas antes de ir a dormir, meditar un poco o tomar un baño caliente para relajarse. Intente cenar a tiempo para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir la comida.
Abra las cortinas o las persianas desde que suene el despertador, para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz. Las investigaciones han demostrado lo importante que es la relación entre la luz y la oscuridad para el ritmo diario. Salga al exterior durante el día y a ser posible reduzca la luz por las noches. De esa forma su cuerpo sabrá cuando debe estar despierto y cuando no lo debe estar.
Si su dormitorio es la habitación más importante, debería estar acondicionado para que pueda dormir a gusto. Usted seguramente desee dormirse fácilmente, sin interrupciones y bien. La base para la higiene del sueño es prestar atención a lo que se come y a lo que se bebe (véase arriba), hacer deporte y establecer un ritual para irse a dormir como, por ejemplo, leer un libro o escuchar música relajante. También puede usar tapones para los oídos o un antifaz para dormir si eso le ayuda.
Antes de ir a dormir debe evitar las pantallas como el televisor, un monitor o el teléfono móvil. La luz evita que su cuerpo se relaje.
El cambio al horario de verano también tiene sus ventajas. Disfrutaremos de una hora más de luz por las noches y podremos pasar más tiempo en el exterior. Tendremos más horas de luz (antes de que haga demasiado calor) y eso fomenta el aumento del nivel de vitamina D. En casa ahorramos energía y en general nos sentiremos más despiertos, tendremos más ganas de salir al exterior y de hacer cosas. ¡Trate de sacar la mejor partida! El invierno volverá mucho antes de lo que espera...
Creado por Tom Vermeersch
Tom Vermeersch es psicólogo titulado y experto en Flores de Bach con más de 30 años de experiencia.
Ayude a su perro a superar el miedo a los fuegos artificiales
Con el periodo navideño también se acercan las fiestas de fin de año. Si su perro se aterroriza en fin de año debido a los fuegos artificiales, entonces hay un par de cosas que puede hacer para reducir el estrés.
10 consejos para aprovechar el día al máximo
Cuando estamos anclados en una rutina, los días y las noches pasan tan rápido que ni nos damos cuenta. ¡Pero la vida no es un ensayo!
En ocasiones es difícil notar si estamos atascados en una rutina. Realice nuestro test y descubra qué hacer si está atrapado en una rutina.
¿Alguna vez ha pensado en practicar yoga?
¿Alguna vez ha practicado yoga? El yoga posee un enfoque global. Si practica yoga, se beneficiará tanto a nivel corporal, emocional como mental.
Los 5 motivos más comunes por los que dudamos de nosotros mismos
De vez en cuando dudamos de nosotros mismos. Nos preocupamos por las decisiones que hemos tomado y por cómo afrontar los desafíos futuros. Y en ocasiones sentimos que no estamos a la altura.
5 signos del Trastorno de personalidad narcisista
Últimamente, hemos podido escuchar mucho la palabra narcisismo. ¿Pero qué significa exactamente? Se utiliza para describir a personas llenas de sí mismas o demasiado vanidosas. Sin embargo, el narcisismo no hace referencia a la autoestima.
¿Por qué es tan difícil volver al trabajo?
Millones de personas cuyos empleos fueron suspendidos vuelven al trabajo estos días. Los que han estado trabajando a distancia vuelven a la oficina. Otros muchos empleos desaparecieron, por lo que las personas que perdieron su trabajo tienen que enfrentarse pronto a la búsqueda de empleo. Volver al trabajo tras todo este tiempo en casa es todo un reto.
Cómo combatir la ansiedad irracional
La ansiedad irracional puede ser abrumadora, afectando cada aspecto de la vida. Aprenda cómo vencer sus miedos y preocupaciones y volver a tener el control.
Descubra si alguien que conoce – o usted mismo – está sufriendo una depresión oculta
No es fácil saber si alguien sufre una depresión. Mientras que algunos síntomas como la tristeza, el pesimismo y el evitar el contacto social son fáciles de reconocer, existen otros síntomas que pueden resultar menos claros. Así mismo, algunas personas son expertas en ocultar su depresión, ¡incluso en ocultarla para sí mismas!
¿Cómo ayudar a que mis hijos alcancen sus sueños?
La imaginación de los niños no tiene límites, por lo que en sus sueños se mezcla la esperanza con la fantasía, lo real con lo mágico, o lo posible con lo imposible.
El problema que surge con el horario de verano es que el cerebro entiende que se va a cambiar la hora, pero el cuerpo no lo puede entender. Algunas personas son muy sensibles al cambio de hora y necesitan algunos días o semanas para volver a sentirse bien. Pero también hay personas que no notan nada en absoluto.
Cuando cambiamos la hora en otoño podemos disfrutar de una hora más de sueño, pero el cuerpo desea desayunar una hora antes de lo que indica el reloj. En primavera, cuando adelantamos el reloj una hora, perdemos una hora de sueño. Esto puede afectar a nuestro ritmo de sueño durante unos días. El acostarse "más temprano" puede conllevar problemas a la hora de dormirnos y hacer que nos sintamos más despiertos al comienzo de la noche.
¿Qué se puede hacer para sobrellevar mejor el cambio de hora?
Antes de que tenga lugar el cambio de hora, acostúmbrese a ir a dormir un poco antes y adelante su despertador 10 minutos cada día, durante 6 días. ¡El domingo le resultará muy fácil! También puede adelantar sus comidas.
Hacer deporte eleva el nivel de serotonina, una hormona que hay en el cerebro y que ayuda al cuerpo a acostumbrarse al tiempo. Practicar más deporte puede ayudar. Lo ideal es hacer deporte temprano por las mañanas. Notará enseguida los beneficios que conlleva.
Una siesta puede resultar ser de ayuda si está desesperada/o. Sin embargo, puede afectar la calidad de sueño por las noches, y cuanto más larga es la siesta,, más afecta al sueño nocturno. Pasear un poco es mucho mejor.
Evite todo tipo de estimulantes como alcohol, cafeína, nicotina, etc. Intente tomarse un té de hierbas antes de ir a dormir, meditar un poco o tomar un baño caliente para relajarse. Intente cenar a tiempo para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir la comida.
Abra las cortinas o las persianas desde que suene el despertador, para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz. Las investigaciones han demostrado lo importante que es la relación entre la luz y la oscuridad para el ritmo diario. Salga al exterior durante el día y a ser posible reduzca la luz por las noches. De esa forma su cuerpo sabrá cuando debe estar despierto y cuando no lo debe estar.
Si su dormitorio es la habitación más importante, debería estar acondicionado para que pueda dormir a gusto. Usted seguramente desee dormirse fácilmente, sin interrupciones y bien. La base para la higiene del sueño es prestar atención a lo que se come y a lo que se bebe (véase arriba), hacer deporte y establecer un ritual para irse a dormir como, por ejemplo, leer un libro o escuchar música relajante. También puede usar tapones para los oídos o un antifaz para dormir si eso le ayuda.
Antes de ir a dormir debe evitar las pantallas como el televisor, un monitor o el teléfono móvil. La luz evita que su cuerpo se relaje.
El cambio al horario de verano también tiene sus ventajas. Disfrutaremos de una hora más de luz por las noches y podremos pasar más tiempo en el exterior. Tendremos más horas de luz (antes de que haga demasiado calor) y eso fomenta el aumento del nivel de vitamina D. En casa ahorramos energía y en general nos sentiremos más despiertos, tendremos más ganas de salir al exterior y de hacer cosas. ¡Trate de sacar la mejor partida! El invierno volverá mucho antes de lo que espera...
Con el periodo navideño también se acercan las fiestas de fin de año. Si su perro se aterroriza en fin de año debido a los fuegos artificiales, entonces hay un par de cosas que puede hacer para reducir el estrés.
Leer el artículo entero aquí
Cuando estamos anclados en una rutina, los días y las noches pasan tan rápido que ni nos damos cuenta. ¡Pero la vida no es un ensayo!
En ocasiones es difícil notar si estamos atascados en una rutina. Realice nuestro test y descubra qué hacer si está atrapado en una rutina.
Leer el artículo entero aquí
¿Alguna vez ha practicado yoga? El yoga posee un enfoque global. Si practica yoga, se beneficiará tanto a nivel corporal, emocional como mental.
De vez en cuando dudamos de nosotros mismos. Nos preocupamos por las decisiones que hemos tomado y por cómo afrontar los desafíos futuros. Y en ocasiones sentimos que no estamos a la altura.
Últimamente, hemos podido escuchar mucho la palabra narcisismo. ¿Pero qué significa exactamente? Se utiliza para describir a personas llenas de sí mismas o demasiado vanidosas. Sin embargo, el narcisismo no hace referencia a la autoestima.
Millones de personas cuyos empleos fueron suspendidos vuelven al trabajo estos días. Los que han estado trabajando a distancia vuelven a la oficina. Otros muchos empleos desaparecieron, por lo que las personas que perdieron su trabajo tienen que enfrentarse pronto a la búsqueda de empleo. Volver al trabajo tras todo este tiempo en casa es todo un reto.
La ansiedad irracional puede ser abrumadora, afectando cada aspecto de la vida. Aprenda cómo vencer sus miedos y preocupaciones y volver a tener el control.
No es fácil saber si alguien sufre una depresión. Mientras que algunos síntomas como la tristeza, el pesimismo y el evitar el contacto social son fáciles de reconocer, existen otros síntomas que pueden resultar menos claros. Así mismo, algunas personas son expertas en ocultar su depresión, ¡incluso en ocultarla para sí mismas!
La imaginación de los niños no tiene límites, por lo que en sus sueños se mezcla la esperanza con la fantasía, lo real con lo mágico, o lo posible con lo imposible.
Las Flores de Bach no son un medicamento sino extractos inocuos de plantas que se toman para reforzar la salud.
© 2024 Mariepure - Webdesign Publi4u
¿No sabe qué Flor de Bach le podría ayudar?
Contacte con Tom para un asesoramiento gratuito.
