Diez consejos para el tratamiento del trastorno de ansiedad social

El trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social, es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo y una inquietud que surge cuando uno está rodeado de gente.
A menudo los afectados tienen miedo de ser observados, juzgados o criticados por los demás. Personas con un trastorno de ansiedad social intentan a toda costa no cometer fallos y tienen miedo de ser humillados por otros. A menudo los miedos son tan grandes que la persona evita todo tipo de vida social. Incluso si los afectados deciden asistir a un evento social, sufren de ansiedad durante los días o incluso durante las semanas anteriores al evento. 

Las personas que sufren un trastorno de ansiedad social se sienten incómodos cuando:

• Se convierten en el centro de atención
• Han de reunirse con gente importante o que poseen autoridad
• Se les presenta gente nueva
• Han de entablar una conversación
• Alguien se burla de ellos o les critica
• Se encuentran entre gente o en situaciones sociales

Diez consejos para el tratamiento de los miedos sociales

1. Conocer el problema y ser consciente del mismo

Hable con otros afectados sobre su problema, por ejemplo, en foros de Internet e intente leer todo lo que pueda acerca de ello. Reconocer que uno sufre un trastorno de ansiedad social es dar el primer paso para autoayudarse. Los psicólogos dicen que es mejor buscar una solución al problema y trabajar en ello que ignorar los miedos o intentar vivir con ello. Ha de concienciarse que el miedo es una reacción natural del cuerpo frente a una amenaza. Pero existen límites y sobrepasar estos límites no es saludable.

2. Mejore sus habilidades sociales

Es fácil de decir, pero el miedo de quedar en ridículo ante público se reduce cuando uno confía en sus habilidades sociales. Lo ideal es trabajar en ello con ayuda de un terapeuta, una terapia de comportamiento o incluso dar los primeros pasos para aumentar la propia asertividad (aprendiendo, por ejemplo, a hablar ante otras personas) puede ser muy útil. Además puede probar afrontar situaciones sociales paso a paso, pero no olvide - usted mismo/a ha de querer superar sus miedos. Si uno no lo hace voluntariamente, no vale para nada.

3. Pruebe una terapia cognitivo-conductual

Una terapia cognitivo-conductual puede ayudar a personas con fobia social. A diferencia de otras psicoterapias, ésta no se centra en el pasado sino en lo que se siente y se piensa en el presente. Se tratan los problemas presentes y se muestran estrategias, técnicas y métodos que pueden ayudar a reducir los miedos mediante el control de los pensamientos y sentimientos.

4. Ponga fin a sus monólogos internos

Todos conocemos la voz interior, la que nos envuelve constantemente en un diálogo interno y a menudo nos ayuda. Pero quien sufre miedos sociales, suele poseer una voz interior negativa. ¡No la necesita! Si su voz interior tan solo se queja, se rinde, es sombría y triste, ¡dele una patata en el trasero y elimínela! Dígase a usted mismo/a "no" e intente animarse con pensamientos positivos en aquellos momentos en lo que todo lo que le rodea le parece negativo. No ha de mantener una actitud positiva constantemente, tan solo ha de ser más realista.

5. Reconozca que muchos de sus pensamientos son sencillamente falsos

Las personas con un trastorno de ansiedad social a menudo tienen ideas equivocadas y piensan que la gente que les rodea piensa mal de ellos, a pesar de que esto no sea justificable. Recuerde que no tiene por qué ser la verdad tan solo porque usted piensa que lo es.

6. Deje atrás el pensar "todo o nada"

Evite pensamientos como "antes era malo/a haciendo esto, así que no soy capaz de nada". Sea flexible y practique pensar "no soy muy bueno/a haciendo esto, pero soy muy bueno/a en esto otro".

7. No intente leer la mente

Quien sufre fobia social a menudo cree saber lo que piensan los demás. Eso no es correcto y para ser sinceros, los afectados suelen ser pésimos leyendo la mente de otras personas. No intente leer los pensamientos de otros o intentar deducir lo que estos piensan. Tan solo puede hacer suposiciones que no se pueden comprobar. Y si alguna vez quiere saber lo que piensa alguien ¡pregúntele! Y si no le interesa, sencillamente déjelo de lado.

8. Respire

Le sorprenderá lo mucho que ayuda el respirar hondo cuando uno sufre un trastorno de ansiedad social. Siempre que sienta miedo o pánico, siéntese o párese y respire, relaje los hombros e inspire y expire tranquilamente. Céntrese en su respiración.

9. Céntrese en las personas que le rodean

Los trastornos de ansiedad social hacen que la persona afectada se aísle y que se preocupe demasiado por sí misma. Si sale y se propone ayudar a otra persona, automáticamente llegará la situación en la que se sentirá mejor y con más responsabilidad y eso también ayuda contra la fobia social.

10. Centre su atención en otra cosa

Si todo va mal y se encuentra ante un ataque de pánico inminente, céntrese en otra cosa. Puede centrarse en lo que sea, ya sea una alfombra, unas cortinas, un jarrón o un bolígrafo. Mire únicamente ese objeto y eche de su mente todos los demás pensamientos. Respire profundamente, sienta, mire y toque los objetos. Interrumpa la cadena de pensamientos que le invade centrándose en algo totalmente mundano.

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