12 consejos de nutrición para personas que a menudo sufren dolor de cabeza

12 consejos de nutrición para personas que a menudo sufren dolor de cabeza

01-12-2016

El dolor de cabeza puede ser muy molesto. Si a menudo sufre dolor de cabeza, le alegrará escuchar que hay algo que puede hacer para remediarlo. Debe prestar atención a lo que come y a lo que bebe.

Eliminar toxinas y tener en cuenta el consumo de ciertas vitaminas y ciertos minerales puede proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para volver a sentirse mejor. Mientras que algunos alimentos desencadenan alergias o sensibilidad, lo cual puede causar dolores de cabeza, hay otros alimentos que previenen estos efectos negativos.

Asegúrese de que los siguientes alimentos se encuentren en la cesta de su compra la próxima vez que vaya al supermercado.

1. Patatas peladas

Patatas con piel o cocinadas al horno son una excelente fuente de potasio. Si tiende a sufrir dolor de cabeza cuando está deshidratada/o, perderá muchos electrolitos, los cuales son indispensables para el correcto funcionamiento del cerebro. Comer patatas con piel le proporcionará el potasio que necesita. Los plátanos tienen el mismo efecto aunque en un grado ligeramente menor.

2. Plátanos

Los plátanos son estupendos si sufre dolor de cabeza durante un largo periodo de tiempo. Contienen potasio y eso hace que se relajen sus vasos sanguíneos y que disminuya el dolor que siente en su cabeza. También previenen las náuseas y la fatiga muscular. ¡Por eso, a los atletas les encanta comer plátanos!

3. Sandía

Las sandías y otros alimentos con un alto contenido de agua como las bayas, los pepinos o las uvas también ayudan contra el dolor de cabeza cuando éste ha sido provocado por deshidratación. Las sandías contienen mucha agua, pero además también contienen magnesio y otros minerales esenciales que ayudan a prevenir el dolor de cabeza.

4. Lechuga

Hablando de pepinos ¿qué tal una ensalada para reducir el dolor de cabeza? Todos los tipos de lechugas, así como las espinacas, contienen mucha agua y fibra las cuales le ayudarán a sentirse mejor en muy poco tiempo. Si desea comer ensaladas con muchos nutrientes debería optar por la lechuga romana en lugar de la lechuga iceberg, la escarola o la lechuga mantequilla.

5. Especias

Si considera que la ensalada en sí es muy sosa, ¡añada una salsa! La comida picante puede hacer que nos recuperemos antes del dolor de cabeza, especialmente si éste se debe a un resfriado, a una gripe o a un virus. La comida picante también ejerce un efecto positivo sobre la congestión nasal ya que despeja las vías respiratorias y mejora la respiración. Si no es la época adecuada para tomar ensaladas, también puede cocinar un chile o un curry caliente. El chile en polvo es muy rico en vitamina E, la cual relaja los vasos sanguíneos y, por lo tanto, reduce el dolor de cabeza.   

6. Yogur

Un dolor de cabeza especialmente desagradable puede deberse a una falta de calcio. Los adultos tienden a consumir poco calcio, pero éste es importante para un correcto funcionamiento del cerebro. Entre los alimentos ricos en calcio encontramos el yogur griego natural (sin azúcares añadidos y aquel que contenga probióticos beneficiosos para nuestro intestino). Si le añade bayas o plátanos tendrá un desayuno ideal para combatir el dolor de cabeza. 

7. Smoothies

Mezcle el yogur con plátanos o bayas y la sandía con helado, miel y jengibre y ¡listo! Tendrá un antídoto delicioso y bueno contra el dolor de cabeza.

8. Café

Aunque suene extraño, ¡el café también ayuda contra el dolor de cabeza! Sin embargo, se debe consumir en pequeñas cantidades. La cafeína tiene un efecto vasoconstrictor y contrae los vasos sanguíneos, lo cual puede aliviar el dolor de cabeza. Pero demasiada cafeína tiene un efecto diurético, lo cual significa que tendrá que ir al baño más a menudo y, por ello, estará más deshidratado, lo cual favorece los dolores de cabeza.

9. Pan

Para prevenir el dolor de cabeza deberá ingerir suficientes hidratos de carbono. Quien haga una dieta notará rápidamente dolores de cabeza desde el momento en el cual elimine los hidratos de carbono. Esto se debe a la alimentación baja en hidratos de carbono, la cual hace que nuestro glucógeno almacenado, una de las principales fuentes de energía para el cerebro, se consuma completamente. Esto causa además una mayor pérdida de líquidos, lo cual a su vez también favorece la aparición del dolor de cabeza. Elija hidratos de carbono saludables como el pan integral, la papilla de avena, las frutas o el yogur. A esto se suma que los hidratos de carbono aumentan nuestro nivel de serotonina, una hormona de la felicidad, la cual nos ayudará a sentirnos más felices.   

10. Frutos secos

Algunos frutos secos como, por ejemplo, las almendras, contienen magnesio el cual nos protege del dolor de cabeza. Además, las almendras son muy ricas en triptófano, un aminoácido que propicia la liberación de la serotonina. Gracias a ello se sentirá mejor. Por otro lado, el magnesio ayuda a relajar los músculos y los vasos sanguíneos y de esta manera alivian los dolores de cabeza causados por la tensión. 

11. Semillas

Las semillas como la quinoa son una solución excelente para combatir el dolor de cabeza. La quinoa es rica en magnesio y ayuda a las mujeres que sufren migraña debido a la menstruación. Las semillas de sésamo también son muy versátiles. Se pueden añadir a las ensaladas, a los cereales del desayuno o se pueden mezclar con sopas o añadir a las tortitas. El sésamo es rico en vitamina E el cual ayuda a estabilizar los niveles de estrógenos y de esta forma evita la migraña. 

12. Pescado

Los alimentos ricos en grasas saludables alivian los dolores de cabeza crónicos. El salmón, por ejemplo, es rico en ácidos grasos omega 3, los cuales ejercen un efecto antiinflamatorio y que también son buenos para la cabeza. También puede probar con aceitunas, aguacates y otros tipos de pescado como las sardina, por ejemplo. El pescado contiene antiinflamatorios naturales y protege los nervios, lo cual reduce la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza. 

Marie Pure