Alimentos que proporcionan energía

Si le cuesta levantarse por las mañanas o si sufre un bajón por las tardes, puede que se interese por alimentos que aumenten su nivel de energía. Aunque una bebida azucarada resulte muy atractiva, seguramente ya sepa que ésta no le hará bien. Las bebidas azucaradas contienen demasiados químicos o un exceso de azúcares o a veces ambas cosas. Cualquier beneficio será muy poco duradero. Hay alternativas más sanas que le sentarán mucho mejor. 

Aquí nuestro listado con los alimentos que proporcionan más energía

Yogur. El yogur es rico en proteínas de alta calidad, las cuales sacian y abastecen al cerebro con energía. También puede combinar el yogur con otros alimentos de esta lista para mejorar el aporte energético. El yogur es muy versátil y se puede tomar para desayunar, como tentempié o también como postre.

Frutas. Seguramente no se sorprenda al encontrar frutas en nuestro listado, ¿verdad? Algunos tipos de frutas como las manzanas son muy ricas en vitaminas, contienen muchos minerales y liberan energía con mucha rapidez. Las naranjas contienen abundante vitamina C y ésta hace que uno se sienta menos cansado durante las dos horas siguientes al consumo. Otro alimento muy asequible que le proporcionará un chute de energía es el plátano. Los plátanos contienen mucha glucosa y por ello nos aportan mucha energía. Y como merienda debería probar los arándanos. Estos contienen poco azúcar y mucha fibra: una combinación perfecta para proporcionar energía nueva a su cuerpo. 

Nueces y semillas. La mayoría de las nueces, incluidas las almendras, las avellanas y los anacardos, contienen muchos nutrientes, fibra y grasas saludables. Además, son una fuente rica en proteínas, las cuales ayudan a mantener el nivel de energía. Las nueces se pueden consumir en cualquier lugar, así que ¡disfrute de este tentempié! Las semillas de calabaza son ricas en proteínas, grasas saludables y fibra y harán que se sienta más despierta/o durante más tiempo. Además, contienen manganeso, magnesio, fósforo y cinc los cuales también proporcionan energía. Puede añadir las semillas de calabaza a las ensaladas o también puede comerlas sueltas y sentirá como se reanima.

Surtido de frutos secos. Los surtidos que se componen de nueces, semillas y frutos secos son ideales para combatir el cansancio y si ha de desplazarse de un lugar a otro. Las grasas de las nueces y de las semillas proporcionan energía a largo plazo y la gran cantidad de fibra que ofrecen estos surtidos reduce la liberación de la glucosa. Tan solo ha de comer uno o dos puñados al día ya que los frutos secos son muy ricos en calorías.

Legumbres. La quinoa posee un alto contenido de proteínas y es rica en aminoácidos, magnesio, fósforo y manganeso. También en una fuente perfecta de hidratos de carbono que proporcionan energía a largo plazo. Puede mezclar la quinoa con hierbas, pollo y tomates y elaborar así un plato perfecto tanto para almorzar como para cenar. Las lentejas también aportan mucha fibra, ayudan a estabilizar el nivel de azúcar y de esta forma podrá aprovechar su energía durante todo el día.

Pescado. El atún contiene proteínas, vitamina B y es una fuente de energía perfecta. El salmón salvaje ayuda al desarrollo muscular y es rico en ácidos grasos omega 3 así como en proteínas ayudando así a mantener un alto nivel de energía.

Carne de vacuno. La carne de vacuno es rica en proteínas y aminoácidos haciendo que nos sintamos despiertos y saciados durante más tiempo. Si se acompaña de verduras se convierte en un plato muy equilibrado.

Agua. La deshidratación es una de las principales causas de la sensación de hambre y la falta de energía. La próxima vez que se sienta aletargada/o, tómese un vaso de agua y compruebe si eso le proporciona energía. Añada un poco limón. El limón convierte el agua en una bebida energética natural y rica en electrolitos los cuales son esenciales para que las células puedan producir energía.

Judías. Las judías sacian y nos protegen del típico cansancio de mediodía. Las judías contienen proteínas que equilibran el nivel de azúcar en sangre. Además, los carbohidratos complejos proporcionan la energía necesaria al cuerpo y a la mente. 

Huevos. Son ideales para el desayuno ya que contienen proteínas de calidad y ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados que son buenos para el corazón y que le ayudarán a estar despierta/o.

Cereales integrales. Los cereales integrales constituyen otro clásico para un desayuno rico en fibras. Ralentizan la liberación de la glucosa en la sangre y de esta manera disfrutará de la energía durante más tiempo.

Chocolate negro.  Es oficial. Los investigadores de la universidad de EE.UU. Northern Arizona University han descubierto que el chocolate con al menos un 60 por ciento de cacao mejora la atención y la capacidad de reacción. El chocolate negro contiene teobromina, un estimulante natural, que al igual que la cafeína, libera energía y mejora el estado de ánimo. Un trocito pequeño es suficiente para seguir adelante, ¡pero no exagere!

Regule su energía

Además de una alimentación equilibrada que incluya todos los grupos alimentarios (frutas y verduras, hidratos de carbono, productos lácteos, legumbres, etc.), es importante que coma regularmente. Coma tres o cuatro veces al día y evite comer entre horas.

Otros articulos

Los 5 motivos más comunes por los que dudamos de nosotros mismos

De vez en cuando dudamos de nosotros mismos. Nos preocupamos por las decisiones que hemos tomado y por cómo afrontar los desafíos futuros. Y en ocasiones sentimos que no estamos a la altura.

¿Qué se puede hacer si los niños no quieren ir al colegio?

¿Qué puede usted hacer si su hijo/a no quiere ir al colegio? Lea nuestros consejos sobre qué es lo que puede hacer si sus niños se niegan ir al colegio.

Consejos para equilibrar nuestros rasgos negativos

Todos somos únicos, con nuestros defectos y nuestras malas costumbres. ¡En este artículo encontrará consejos para equilibrar esos rasgos negativos!

¿Está atrapado en una rutina?

En ocasiones es difícil notar si estamos atascados en una rutina. Realice nuestro test y descubra qué hacer si está atrapado en una rutina.

¿La depresión no es únicamente una manera sofisticada de definir un estado de ánimo bajo?

Los problemas mentales como la depresión y la ansiedad afectan a una de cada seis personas en alguna etapa de su vida. Aunque es un problema común, la mayoría de las personas que lo sufren tardan años en buscar ayuda.

¡Deje de posponer y actúe ya!

Le ofrecemos algunos consejos para conseguir su objetivo. Ahora es el momento, puede empezar ya. ¡Continúe leyendo para descubrir nuestros consejos!

¡Decida ser feliz!

Todo el mundo desea ser feliz, pero lamentablemente hay muchas personas que son infelices. Muchas personas toman la vida como es y piensan que todo el mundo tiene que superarlo de alguna manera.

Deje atrás las preocupaciones y viva el momento

Las personas pasamos mucho tiempo lamentándonos por el pasado y preocupándonos por el futuro. ¡Pero no merece la pena! ¡El ayer ya no importa! Viva el momento sin pensar en el pasado ni en el futuro.

Cómo afrontar el cambio al horario de verano

El cambio al horario de verano causa problemas a muchas personas. ¿Cómo sobrellevar bien el cambio de hora? ¡Siga leyendo y descubra algunos consejos!

¿Por qué es tan dura la vuelta al colegio?

Volver al colegio durante una pandemia es una experiencia nueva para todos, por lo que es comprensible que los niños sientan un poco de ansiedad. Vamos a ver algunos de los problemas que se pueden presentar y ofrecer consejos para ayudar a nuestros hijos en su vuelta al colegio.