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Si sufre cansancio, se siente débil o si a veces pierde la energía durante el día, debería reconsiderar su dieta. Lo que comemos y lo que tomamos influye sobre nuestra energía y puede ayudarnos a estar menos cansados. Lea nuestros consejos y descubra lo que podría ayudarle.
El desayuno es la base del día. Uno también debería desayunar incluso cuando no tiene hambre. Las investigaciones han demostrado que quien desayuna de forma regular come menos tentempiés entre horas y además dispone de suficiente energía. La tentación de comer dulces disminuye mucho cuando uno ha desayunado bien y, además, ayuda a mantener el peso. ¡También se ha comprobado que quien desayuna cereales supera mejor el estrés!
Debería intentar comer algo cada tres a cuatro horas para optimizar sus niveles de energía y evitar el cansancio. Debería desayunar, almorzar, cenar y tomar dos tentempiés. Evite porciones demasiado grandes ya que eso supone perder mucha energía para la digestión de las mismas y eso hace que uno se sienta cansado y letárgico después de comer. Es mucho mejor comer raciones pequeñas varias veces al día en vez de hacer una comida grande. Además, debería alimentarse de forma equilibrada. Incluya en su dieta proteínas, hidratos de carbono así como grasas saludables como, por ejemplo, nueces, pescado y aceitunas.
Los carbohidratos complejos ayudan a mantener el peso y reducen el riesgo de sufrir cáncer. Liberan glucosa en la sangre más lentamente y de esta manera nos aportan energía de forma constante. Existen dos tipos de carbohidratos: naturales y refinados. Algunas frutas y ciertas verduras contienen mucho azúcar natural y pueden aumentar nuestra energía de forma saludable cuando lo necesitamos.
Los carbohidratos refinados se encuentran a menudo en alimentos procesados como pasteles, galletas, golosinas y contienen harina y azúcar blanco. A pesar de que estas cosas son muy ricas, ¡no son buenas para usted! Lo mejor es comerlas tan solo de vez en cuando o en ocasiones especiales y no a diario. Recuerde que estas comidas son absorbidas rápidamente por el sistema sanguíneo aumentando nuestra energía de golpe, pero también la hacen disminuir igual de rápido.
Las fibras son imprescindibles, aseguran una absorción lenta de los carbohidratos y hacen que las calorías sean absorbidas por el flujo sanguíneo de forma lenta y constante. De esta manera nuestros niveles de energía se mantienen equilibrados. Deberíamos tomar a diario entre 20-30 g de fibras. Éstas las encontramos en el salvado, judías, frutas y verduras que aún conservan la piel.
El pescado azul (atún, caballa, arenque o salmón) al igual que las nueces contienen ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 son importantes para las células del cerebro y nos mantienen activos mentalmente. Por otro lado, ayudan a que nuestro cuerpo almacene a los carbohidratos como glucosa y no como grasa.
Incluso una deshidratación leve nos hace sentir cansados, apagados y hambrientos. Por ello, debería beber como mínimo 2 litros de agua al día. De esta manera se asegurará de que su cerebro, su corazón y sus órganos están sanos. Si su orina es más oscura que un amarillo pálido, sufre deshidratación. Además del agua en sí, también hay muchos alimentos que contienen mucha agua, por ejemplo, el yogur, el brócoli, las zanahorias, las sandías, las naranjas y los pomelos.
Sí, la cafeína nos da energía a corto plazo, pero altera el sueño y al día siguiente sentirá que no ha descansado suficientemente.
La comida demasiado grasienta resulta pesada en el estómago y no resulta fácil de digerir. Terminará sintiéndose cansado y sin ánimos. Los carbohidratos complejos y las fibras son mejores porque nos aportan energía de forma lenta y por eso nos hacen sentir más despiertos. Comer fruta después de la comida también ayuda y da fuerzas al cuerpo para que éste pueda comenzar con la digestión.
Si compra y consume fruta fresca y de temporada aumentará su energía y, en general, sentirá menos cansancio. La fruta fresca sin conservantes, la cual no está envasada ni ha viajado por medio mundo, contiene muchas más sustancias nutritivas. Compre productos de la región, eso ayudará a su salud y a la agricultura local.
Seguramente piense que las bebidas azucaradas, la cafeína y las bebidas energéticas aumentan sus niveles de energía. Pero todo esto tan solo ayuda a corto plazo y después se sentirá otra vez cansada/o y agotada/o. Las bebidas azucaradas crean adicción y si deja de tomarlas se sentirá mal durante unas semanas. Pero si supera los efectos de la abstinencia, tendrá mucha más energía a largo plazo y no sufrirá los altibajos que sufría antes.
Creado por Tom Vermeersch
Tom Vermeersch es psicólogo titulado y experto en Flores de Bach con más de 30 años de experiencia.
¿Por qué es tan dura la vuelta al colegio?
Volver al colegio durante una pandemia es una experiencia nueva para todos, por lo que es comprensible que los niños sientan un poco de ansiedad. Vamos a ver algunos de los problemas que se pueden presentar y ofrecer consejos para ayudar a nuestros hijos en su vuelta al colegio.
¿La depresión no es únicamente una manera sofisticada de definir un estado de ánimo bajo?
Los problemas mentales como la depresión y la ansiedad afectan a una de cada seis personas en alguna etapa de su vida. Aunque es un problema común, la mayoría de las personas que lo sufren tardan años en buscar ayuda.
¿Podemos aprender de nuestros errores y desarrollar un vínculo emocional más fuerte y sano con nuestros hijos? Para ayudarle a identificar sus puntos débiles, hemos recogido los errores más comunes que se suelen cometer en la paternidad y maternidad.
Le ofrecemos algunos consejos para conseguir su objetivo. Ahora es el momento, puede empezar ya. ¡Continúe leyendo para descubrir nuestros consejos!
Nunca es demasiado tarde para cambiar
Las personas a menudo pensamos: "soy así", "no soy bueno en eso", "es mi carácter". En este artículo descubrirá por qué siempre estamos a tiempo de cambiar.
¿También tiene propósitos para el nuevo año? ¿Cómo cumplir con los buenos propósitos? ¡Descubra más sobre esta temática en este artículo!
¿Alguna vez ha pensado en practicar yoga?
¿Alguna vez ha practicado yoga? El yoga posee un enfoque global. Si practica yoga, se beneficiará tanto a nivel corporal, emocional como mental.
¿Ha terminado el mundo tal y como lo conocíamos?
Desde la aparición de la pandemia de COVID-19, los gobiernos en todo el mundo han tomado medidas sin precedentes para intentar parar la propagación del coronavirus. Los cambios rápidos que hemos visto han tenido un impacto en casi cada aspecto de nuestra vida.
¿Cómo ayudar a que mis hijos alcancen sus sueños?
La imaginación de los niños no tiene límites, por lo que en sus sueños se mezcla la esperanza con la fantasía, lo real con lo mágico, o lo posible con lo imposible.
¿Qué se puede hacer si los niños no quieren ir al colegio?
¿Qué puede usted hacer si su hijo/a no quiere ir al colegio? Lea nuestros consejos sobre qué es lo que puede hacer si sus niños se niegan ir al colegio.
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El desayuno es la base del día. Uno también debería desayunar incluso cuando no tiene hambre. Las investigaciones han demostrado que quien desayuna de forma regular come menos tentempiés entre horas y además dispone de suficiente energía. La tentación de comer dulces disminuye mucho cuando uno ha desayunado bien y, además, ayuda a mantener el peso. ¡También se ha comprobado que quien desayuna cereales supera mejor el estrés!
Debería intentar comer algo cada tres a cuatro horas para optimizar sus niveles de energía y evitar el cansancio. Debería desayunar, almorzar, cenar y tomar dos tentempiés. Evite porciones demasiado grandes ya que eso supone perder mucha energía para la digestión de las mismas y eso hace que uno se sienta cansado y letárgico después de comer. Es mucho mejor comer raciones pequeñas varias veces al día en vez de hacer una comida grande. Además, debería alimentarse de forma equilibrada. Incluya en su dieta proteínas, hidratos de carbono así como grasas saludables como, por ejemplo, nueces, pescado y aceitunas.
Los carbohidratos complejos ayudan a mantener el peso y reducen el riesgo de sufrir cáncer. Liberan glucosa en la sangre más lentamente y de esta manera nos aportan energía de forma constante. Existen dos tipos de carbohidratos: naturales y refinados. Algunas frutas y ciertas verduras contienen mucho azúcar natural y pueden aumentar nuestra energía de forma saludable cuando lo necesitamos.
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Las fibras son imprescindibles, aseguran una absorción lenta de los carbohidratos y hacen que las calorías sean absorbidas por el flujo sanguíneo de forma lenta y constante. De esta manera nuestros niveles de energía se mantienen equilibrados. Deberíamos tomar a diario entre 20-30 g de fibras. Éstas las encontramos en el salvado, judías, frutas y verduras que aún conservan la piel.
El pescado azul (atún, caballa, arenque o salmón) al igual que las nueces contienen ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 son importantes para las células del cerebro y nos mantienen activos mentalmente. Por otro lado, ayudan a que nuestro cuerpo almacene a los carbohidratos como glucosa y no como grasa.
Incluso una deshidratación leve nos hace sentir cansados, apagados y hambrientos. Por ello, debería beber como mínimo 2 litros de agua al día. De esta manera se asegurará de que su cerebro, su corazón y sus órganos están sanos. Si su orina es más oscura que un amarillo pálido, sufre deshidratación. Además del agua en sí, también hay muchos alimentos que contienen mucha agua, por ejemplo, el yogur, el brócoli, las zanahorias, las sandías, las naranjas y los pomelos.
Sí, la cafeína nos da energía a corto plazo, pero altera el sueño y al día siguiente sentirá que no ha descansado suficientemente.
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Si compra y consume fruta fresca y de temporada aumentará su energía y, en general, sentirá menos cansancio. La fruta fresca sin conservantes, la cual no está envasada ni ha viajado por medio mundo, contiene muchas más sustancias nutritivas. Compre productos de la región, eso ayudará a su salud y a la agricultura local.
Seguramente piense que las bebidas azucaradas, la cafeína y las bebidas energéticas aumentan sus niveles de energía. Pero todo esto tan solo ayuda a corto plazo y después se sentirá otra vez cansada/o y agotada/o. Las bebidas azucaradas crean adicción y si deja de tomarlas se sentirá mal durante unas semanas. Pero si supera los efectos de la abstinencia, tendrá mucha más energía a largo plazo y no sufrirá los altibajos que sufría antes.
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