Si lucha contra el agotamiento, se siente cansada/o o estresada/o, puede que algunas cosas naturales le ayuden a recuperar su energía. Hemos hecho una lista con algunos de nuestros consejos preferidos. ¡Estos le ayudarán a recuperarse!
A veces la solución más sencilla es la mejor. No importa si está trabajando, practicando deporte o si está pasando un día en familia o con sus amigos, si se siente cansada/o, agotada/o y si le falta la energía, este será el único producto que le proporcionará más energía: agua. No necesita bebidas para deportistas o bebidas azucaradas, un vaso de agua es suficiente. Su cuerpo se siente cansado y letárgico cuando sufre un déficit de líquido.
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Otra cosa en la cual tal vez no haya pensado es el deporte. El deporte y el movimiento proporcionan energía a sus células y ayudan a repartir el oxígeno de forma más eficiente en el cuerpo. Además, el deporte ayuda a dormir mejor y evita que nos sintamos cansados al día siguiente. También propicia la liberación de las hormonas de estrés: la adrenalina y la noradrenalina. En una dosis baja, ayudan a tener más energía. Sin embargo, no hace falta que vaya al gimnasio, un paseo o una pequeña vuelta ya son de gran ayuda.
Si no tiene tiempo para practicar deporte, intente levantarse más a menudo. Estar sentado durante mucho tiempo estrecha los vasos sanguíneos y eso hace que nos sintamos cansados y débiles. Levantarnos, dar un paseo o hacer unos estiramientos reanima el corazón y los músculos. Además, aumenta la productividad para cuando volvamos a sentarnos en la mesa.
Si ahora mismo no puede levantarse, siéntase con la espalda recta. Una postura erguida ayuda a tener más energía. Pasar demasiado tiempo con la espalda doblada y con los hombros encogidos influye sobre el riego sanguíneo que va de las arterias al cerebro. Es importante mantener la cabeza y los hombros erguidos. Por ello, debe mantener una postura erguida siempre que pueda. Notará que tendrá más energía cuando se sienta a trabajar con el portátil.
El estrés está vinculado al cansancio ya que la tensión emocional nos roba mucha energía. Intente superar el estrés. Hable con amigos o allegados sobre sus problemas y aprenda alguna que otra técnica de relajación para reducir la carga que descansa sobre sus hombros. La meditación, el yoga, el Tai Chi y los masajes ayudan a superar el estrés.
Si está cansada/o y agotada/o porque tiene demasiadas cosas que hacer, debería reflexionar sobre su volumen de trabajo. No es fácil decir "no" a la familia, a los amigos o al jefe. Pero si siente cansancio, abatimiento y letargo, en primer lugar debería pensar en su salud. Busque ayuda, si la necesita, y establezca prioridades.
También puede aumentar su nivel de energía cambiando su alimentación. Debería comer tres veces al día, en unos intervalos más o menos idénticos y debería evitar picar entre horas. El desayuno es la comida más importante y una fuente de energía muy importante. Una dieta saludable que proporcione más energía se compone de copos de avena, frutas, tortilla francesa, pan integral o cereales.
Intente comer poca grasa, azúcar y sal y aumente su consumo de frutas y verduras. Añada a esta dieta hidratos de carbono como patatas, pan, cereales o pasta. Alimentarse de esta forma le ayudará a tener más energía.
Recuerde que el azúcar le roba mucha energía. Primero hace que nos sintamos bien y luego nos quita toda la energía. Evite los dulces, las galletas, los pasteles, las bebidas azucaradas y el chocolate.
Coma alimentos ricos en hierro como carne roja, col o verduras verdes para evitar el cansancio y el agotamiento. También podemos encontrar alimentos enriquecidos con hierro como, por ejemplo, algunos tipos de cereales.
Fumar causa somnolencia, aumenta el ritmo cardíaco así como la tensión arterial y estimula la actividad cerebral. El alcohol ejerce un efecto relajante y puede hacer que nos sintamos cansados. También influye sobre el sueño (hace que nos despertamos más a menudo y que tengamos problemas para dormir de un tirón) y además deshidrata al cuerpo lo cual también ejerce un efecto negativo sobre la energía.
La luz fluorescente y artificial nos puede agotar mucho. Si trabaja en un lugar con malas condiciones de luminosidad, intente salir al exterior y tomar algo de sol en la cara. La luz solar levanta el ánimo y aumenta la productividad.
Si sufre una falta de energía, seguramente desee acostarse temprano. Pero dormir demasiado tiene el mismo efecto que dormir muy poco. Limite sus horas de sueño a 68 horas por noche, también los fines de semana. De esta manera podrá aumentar la calidad de su sueño y disfrutar de más energía durante el día.
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