¿Realmente nos sentimos peor en invierno?

Se acerca el invierno y los días son cada vez más cortos. Muchas personas se sienten más cansadas y más enfermas durante esta época del año. Y puede que se pregunte si es verdad que la gente se siente peor durante invierno o si esto es un mito. Los estudios han demostrado que la depresión invernal realmente existe, pero también se deberían tener en cuenta otros factores.

Hay muchas razones que pueden hacer que nos sintamos peor durante el invierno.

Trastorno afectivo estacional (TAE)

Tal vez ya haya escuchado hablar del TAE (trastorno afectivo estacional). Durante los últimos años se habla cada vez más de ello.

Hay personas que se sienten más cansadas, desanimadas y más letárgicas cuando los días se acortan y cuando disminuye la cantidad de luz. La depresión invernal es más que sentirse desanimado y abatido, es un problema clínico que a menudo requiere tratamiento médico. No tiene que ver con el frío, sino más bien con el hecho de que los días se acortan y con la relación entre la luz y la oscuridad. Muchas personas acuden al trabajo cuando aún no ha salido el sol. Luego pasan el día encerrados en una oficina y tan solo salen al exterior en los días de descanso. Pero incluso cuando no trabajan, las personas no suelen encontrar tiempo para salir al exterior ya que han de ocuparse también de la casa y de hacer la compra u otras cosas. Y esto afecta en especial a las mujeres. Algunos estudios realizados en EE.UU. han demostrado que la relación entre mujeres y hombres afectados es de 3:1.

Síntomas visibles del TAE

Algunos de los síntomas del TAE son:

• Tristeza
• Repentino desinterés por cosas por las que antes se mostraba interés
• Cambio drástico en la conducta del sueño
• Cambio en el apetito
• Letargo, abatimiento y falta de energía
• Problemas de concentración
• Mal humor
• Falta de deseo sexual

Si sufre estos síntomas durante todo el año, seguramente no sufra un TAE sino más bien una depresión.

Si sufre un TAE, el abatimiento aparece con el cambio de la época del año y desde al menos 2 años. Y los síntomas mejoran con el comienzo de la primavera y el verano.

¿O tal vez simplemente sufra de desánimo y abatimiento en invierno?

Todos tendemos a sentirnos más deprimidos durante los meses de invierno. Pero las personas que sufren un TAE suelen tener un humor insoportable. Que note algunos de los síntomas mencionados durante esta época más oscura del año, no significa directamente que sufre un TAE.

Puede que simplemente se sienta algo desanimada/o y abatida/o. Los síntomas son similares, pero en este último caso tan solo se trata de una depresión sencilla. Para establecer un diagnóstico hay que valorar cómo afectan estos síntomas su día a día. ¿Aún logra hacer frente al trabajo o al colegio? ¿Se relaciona con otras personas?

Independientemente de lo grave que sean los síntomas, nunca está de más compartir sus sentimientos con un profesional. Éste podrá indicarle si se trata de una o de otra cosa. Existen muchas formas de tratamiento y seguramente haya una que sea apta para usted y que evite que los síntomas de agraven.

¿Qué otras cosas pueden desencadenar estos síntomas?

La constante oscuridad por las mañanas y por las tardes hace que nos movamos menos. Y cuando llueve o hace frío preferimos coger el autobús o el coche en vez de ir caminado. ¿Y a quién le gusta salir a correr mientras hace frío y si puede estar tranquilamente en casa? La falta de ejercicio puede provocar gran parte del problema. Quien hace ejercicio ejercita su estado de ánimo, por ello, debería moverse siempre que pueda. 

Es una época cara

La Navidad se acerca y todos gastamos más de lo normal. No se trata solo se comprar regalos y de organizar fiestas. La ropa y la alimentación también cuesta mucho, al igual que la calefacción. Si el dinero le preocupa y le desanima, debería cuidar más de sus finanzas y no asumir demasiados costes.

Nostalgia

Navidad y Año Nuevo son fiestas para pasar en familia y a veces nos volvemos nostálgicos o echamos de menos a alguien que no puede estar con nosotros. Todo el mundo parece pasárselo genial y si usted se siente mal, puede que sienta que vale menos que otras personas. Ignore este tipo de pensamientos, no tienen fundamento. Cada persona tiene sus propios problemas y no debemos juzgar a nadie por su apariencia.

Si prefiere estar sola/o, puede hacerlo. Si prefiere estar acompañada/o, busque compañía. Lo importante es que sea realista con sus expectativas con respecto a estos días festivos. Y si sufre un TAE o abatimiento y desánimo, debería recordar que los días festivos tan solo duran unos pocos días y proponerse objetivos nuevos para después.

Otras razones para sentirse mal durante esta época del año

• Mal tiempo
• Falta de vitamina D
• Cambio de dieta (comemos menos ensaladas, verduras o frutas durante el invierno)
• Cambios hormonales

Si sufre, si se siente abatida/o o desanimada/o, debería buscar ayuda. No tenga miedo y busque ayuda. Hable con su médico, con otros profesionales o realice una terapia.