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El invierno puede convertirse en una época deprimente. Los días son muy cortos, las noches son muy largas y tanto cuando salimos a trabajar como cuando llegamos a casa nos da la bienvenida la oscuridad. A esto se le suma el frío, las tormentas, la falta de hojas en los árboles y, en general, un paisaje desolado. ¿No quedan muchas cosas que nos hagan sentir bien, no?
Si se siente deprimida/o durante esta fría época, es hora de que reordene sus pensamientos. Cuanto más rechazamos el invierno, más oportunidades nos perdemos. Piense en el invierno de forma positiva y encontrará un sin fin de razones para sentirse bien. A continuación unos ejemplos.
El invierno hace que el mundo parezca un lugar triste, pero ha de pensar en las cosas que nos enseña la naturaleza. Los árboles pierden sus hojas, las plantas y los arbustos reducen su tamaño, pero tan solo de esta manera podrán volver a florecer en cuanto vuelvan las épocas más cálidas. Nuestras preciosas flores y los árboles verdes brindan espacio a las plantas de hoja perenne, a las bayas, al muérdago, al acebo y a otras plantas perennes herbáceas como la lavanda. Cada planta disfruta de su día al sol.
Observe el paisaje cambiante que le rodea. Ahora puede ver entre los árboles y podrá reconocer lo que hay detrás de ellos. El paisaje cambia constantemente y se convierte en una maravillosa fuente de inspiración. Las tormentas de otoño dan paso a días más fríos y a cielos despejados. Estos días son perfectos para salir a dar un paseo por la naturaleza.
Si el tiempo lo permite, debería salir al exterior y disfrutar de la escasa luz solar, en especial, si suele trabajar en el interior. Dar una pequeña vuelta durante la hora del almuerzo puede hacer maravillas y mejorar su estado de ánimo porque no hay nada que funcione mejor que la luz natural y algo de ejercicio al aire libre.
Puede que eche de menos las ensaladas y las verduras, pero el otoño y el invierno ofrecen muchas posibilidades para preparar comida casera en casa. ¿A quién no le gusta un buen cocido cocinado a fuego lento? La carne y las verduras o las sopas caseras saben muy bien, especialmente si se cocinan lentamente pero durante un tiempo más prolongado. Prepare su empanada favorita y acompáñela con un poco de repollo y pastinaca. También puede crear su propio curry vegetal. Puede hacer galletas caseras y repartirlas entre sus vecinos y amigos. Comparta su ilusión por la buena comida.
La oscuridad no será ningún problema para usted si come bien y si hace suficiente ejercicio. Encienda la chimenea, si tiene una, o encienda unas velas. Acomódese delante del televisor o disfrute de un buen libro. Estas son las agradables tardes de invierno que tanto nos gustan. Haga lo que haga, ¡no hiberne! Manténgase activa/o y salga a la luz. Aunque todo de forma moderada.
Aunque quedarse en la cama resulte muy tentador, debe resistirse a ello. Si duerme demasiado, se convertirá en una persona letárgica y sufrirá falta de energía. Es mejor mantener el mismo ritmo de sueño durante todo el año, independientemente de la claridad o la oscuridad que reine fuera. Dormir en exceso durante la noche puede causar insomnio y esto a su vez favorece los miedos y el mal humor. Seguro que es algo que desea evitar.
Si sufre de abatimiento y desánimo en invierno o incluso un trastorno afectivo estacional (TAE), debería disfrutar de la mayor cantidad de luz posible. Puede usar una caja de luz que se asemeja a la luz del sol. La aplicación varía en función del aparato, pero en general, se recomienda usar éstas cajas durante 15-20 minutos por las mañanas, el largo de un brazo de distancia y enfocarlas hacia la cara.
Los días festivos se acercan al igual que las cenas de Navidad, pero debería intentar no consumir demasiado alcohol. El alcohol puede causar abatimiento, incluso si no bebe lo suficiente como para sufrir una resaca al día siguiente. Puede que le ayude a dormirse, pero el sueño no será tan reparador. Seguramente conozca sus propios límites. Debería respetarlos. Si tiene miedo de caer en la tentación, debería ofrecerse como conductor y tomar tan solo refrescos durante la noche. Lo agradecerá al día siguiente.
Para algunas personas, estos días de fiesta son la época más emocionante del año. Si el simple hecho de pensar en ello le atormenta y le deprime, debería pensárselo dos veces. Hágase la vida más fácil. Si tiene familia, explique el problema y pregunte por soluciones. No asuma demasiadas obligaciones si eso tan solo hace que se sienta mal y cansada/o. Delegue cuando resulte necesario o cancele algo si hace falta.
Cuando fuera reina el frío y la oscuridad, resulta fácil pasar por alto la vida social, pero recuerde que todos necesitamos relacionarnos. Pasar demasiado tiempo a solas puede afectar nuestro estado de ánimo y agravar problemas existentes de salud mental. En vez de anular reuniones sociales, debería esforzarse por conseguir más contactos sociales.
¿Por qué no comenzar un nuevo proyecto y terminarlo antes de que llegue la primavera? Puede hacer algo artístico como bordar o coser, escribir una novela o emprender un proyecto fotográfico. Busque algo que pueda llevar a cabo en unos meses.
Si nada de esto mejora su estado de ánimo, puede que necesite ayuda profesional. No tenga miedo y busque ayuda. Hable de ello para despejar su mente y no olvide: ¡la primavera llegará en tan solo unos meses!
Creado por Tom Vermeersch
Tom Vermeersch es psicólogo titulado y experto en Flores de Bach con más de 30 años de experiencia.
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Si el tiempo lo permite, debería salir al exterior y disfrutar de la escasa luz solar, en especial, si suele trabajar en el interior. Dar una pequeña vuelta durante la hora del almuerzo puede hacer maravillas y mejorar su estado de ánimo porque no hay nada que funcione mejor que la luz natural y algo de ejercicio al aire libre.
Puede que eche de menos las ensaladas y las verduras, pero el otoño y el invierno ofrecen muchas posibilidades para preparar comida casera en casa. ¿A quién no le gusta un buen cocido cocinado a fuego lento? La carne y las verduras o las sopas caseras saben muy bien, especialmente si se cocinan lentamente pero durante un tiempo más prolongado. Prepare su empanada favorita y acompáñela con un poco de repollo y pastinaca. También puede crear su propio curry vegetal. Puede hacer galletas caseras y repartirlas entre sus vecinos y amigos. Comparta su ilusión por la buena comida.
La oscuridad no será ningún problema para usted si come bien y si hace suficiente ejercicio. Encienda la chimenea, si tiene una, o encienda unas velas. Acomódese delante del televisor o disfrute de un buen libro. Estas son las agradables tardes de invierno que tanto nos gustan. Haga lo que haga, ¡no hiberne! Manténgase activa/o y salga a la luz. Aunque todo de forma moderada.
Aunque quedarse en la cama resulte muy tentador, debe resistirse a ello. Si duerme demasiado, se convertirá en una persona letárgica y sufrirá falta de energía. Es mejor mantener el mismo ritmo de sueño durante todo el año, independientemente de la claridad o la oscuridad que reine fuera. Dormir en exceso durante la noche puede causar insomnio y esto a su vez favorece los miedos y el mal humor. Seguro que es algo que desea evitar.
Si sufre de abatimiento y desánimo en invierno o incluso un trastorno afectivo estacional (TAE), debería disfrutar de la mayor cantidad de luz posible. Puede usar una caja de luz que se asemeja a la luz del sol. La aplicación varía en función del aparato, pero en general, se recomienda usar éstas cajas durante 15-20 minutos por las mañanas, el largo de un brazo de distancia y enfocarlas hacia la cara.
Los días festivos se acercan al igual que las cenas de Navidad, pero debería intentar no consumir demasiado alcohol. El alcohol puede causar abatimiento, incluso si no bebe lo suficiente como para sufrir una resaca al día siguiente. Puede que le ayude a dormirse, pero el sueño no será tan reparador. Seguramente conozca sus propios límites. Debería respetarlos. Si tiene miedo de caer en la tentación, debería ofrecerse como conductor y tomar tan solo refrescos durante la noche. Lo agradecerá al día siguiente.
Para algunas personas, estos días de fiesta son la época más emocionante del año. Si el simple hecho de pensar en ello le atormenta y le deprime, debería pensárselo dos veces. Hágase la vida más fácil. Si tiene familia, explique el problema y pregunte por soluciones. No asuma demasiadas obligaciones si eso tan solo hace que se sienta mal y cansada/o. Delegue cuando resulte necesario o cancele algo si hace falta.
Cuando fuera reina el frío y la oscuridad, resulta fácil pasar por alto la vida social, pero recuerde que todos necesitamos relacionarnos. Pasar demasiado tiempo a solas puede afectar nuestro estado de ánimo y agravar problemas existentes de salud mental. En vez de anular reuniones sociales, debería esforzarse por conseguir más contactos sociales.
¿Por qué no comenzar un nuevo proyecto y terminarlo antes de que llegue la primavera? Puede hacer algo artístico como bordar o coser, escribir una novela o emprender un proyecto fotográfico. Busque algo que pueda llevar a cabo en unos meses.
Si nada de esto mejora su estado de ánimo, puede que necesite ayuda profesional. No tenga miedo y busque ayuda. Hable de ello para despejar su mente y no olvide: ¡la primavera llegará en tan solo unos meses!
No es fácil saber si alguien sufre una depresión. Mientras que algunos síntomas como la tristeza, el pesimismo y el evitar el contacto social son fáciles de reconocer, existen otros síntomas que pueden resultar menos claros. Así mismo, algunas personas son expertas en ocultar su depresión, ¡incluso en ocultarla para sí mismas!
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