¿Qué hacer si uno sufre nomofobia?

¿Qué es exactamente la nomofobia?

Nomofobia proviene de "no-mobile-phone phobia" y describe el miedo a estar sin teléfono móvil. El término lo introdujo YouGov, un grupo de investigación británico en 2010 y describe el fenómeno que se da entre jóvenes y adolescentes que nunca apagan su teléfono móvil y que siempre tienen que estar disponibles. Según el estudio de YouGov el 53 % de los hombres británicos y el 47 % e las mujeres británicas sufren nomofobia. 

Estudios similares realizados en Estados Unidos han descubierto que al 65 % de las personas les gusta ir a dormir con su teléfono móvil (entre los estudiantes este porcentaje es incluso aún mayor) y el 34 % de los encuestados han indicado que incluso atienden una llamada telefónica cuando están intercambiando intimidades con su pareja.

¿Por qué una persona se hace nomófoba?

Todos queremos estar en contacto con los demás y como hoy en día el Internet y el wifi están disponibles en casi cualquier sitio, queremos estar constantemente en contacto con las personas. Esto puede resultar ser adictivo y a esto se le suma en un mundo tan inseguro el hecho que el estar disponible nos proporciona aceptación y confirmación por parte de los demás. El sentirnos confirmados es muy importante hoy en día.

La nomofobia puede ser muy seria

Aunque todo esto parezca inofensivo, la nomofobia puede convertirse en un serio problema. Si su adicción al teléfono móvil es duradera y si esto afecta a su salud como, por ejemplo, sus costumbres a la hora de dormir o su día a día, y si prefiere comunicar a través del teléfono móvil en vez de cara a cara entonces debería pedir ayuda profesional.

Formas de tratamiento

Hay diferentes tipos de tratamiento dependiendo de lo severa que sea la nomofobia. Una terapia de confrontación con la ayuda de un terapeuta puede ayudar a que la persona afectada se acostumbre paso a paso a vivir sin teléfono móvil. En este caso se comienza con intervalos de tiempo muy cortos que se van prolongando poco a poco.

Una terapia cognitivo-conductual bajo las instrucciones de un terapeuta puede ayudar a superar el miedo a no estar disponible constantemente. Otros especialistas recomiendan técnicas de relajación para aprender a lidiar con los síntomas emocionales y corporales.

6 Consejos para librarse de la adicción que causa el teléfono móvil

1. Vuelva a tomar el control sobre su vida. No debería convertirse en un esclavo de la tecnología. Su portátil o su teléfono móvil deben hacer que su vida sea más fácil y no deben de controlarle totalmente.
2. Apague su teléfono móvil cuando no lo necesite.
3. Disfrute de un día sin tecnología una vez a la semana.
4. Cuide los contactos sociales reales con personas y hable con ellas de cara a cara.
5. Establezca un equilibrio entre los contactos virtuales y reales en su día a día.
6. Cuide sus hábitos a la hora de irse a dormir y elimine los aparatos electrónicos de su dormitorio. ¡Dormirá mucho mejor!

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