Se acerca la primavera y con algo de suerte el sol también brillará para usted. Tal vez no haya logrado cumplir esos objetivos que se ha propuesto para el nuevo año, tal vez no haya logrado adelgazar o puede que simplemente no haya sido su objetivo. Sea como sea, ahora es el momento de llevar ropa más ligera, pero puede que se avergüence y que no quiera mostrar su cuerpo. La buena noticia es la siguiente: Nunca es demasiado tarde para poner en forma nuestro cuerpo. Lea estos consejos, comience hoy mismo y póngase en forma para el verano.
Si desea ponerse en forma, practicar deporte y adelgazar, la responsabilidad es la clave del éxito a corto y largo plazo. Es mucho más probable que se apegue a sus planes si tiene quien le anima y quien quiera verle progresar. Esta persona puede ser su pareja, un compañero de entrenamiento o un entrenador profesional. Puede ser mucho más fácil trabajar junto a otra persona que tenga los mismos objetivos que usted, así que ¡busque a alguien!
Si realmente desea ponerse en forma, debería tomar una hora de su tiempo para limpiar su despensa. Elimine la comida rápida, los dulces, etc. y, en general, todo aquello que sea malo para usted, para evitar caer en la tentación. Puede donar aquellos productos que sean de valor y si siempre compra cosas poco saludables en el supermercado, cambie su rutina y realice su pedido online.
No se pese constantemente, eso tan solo le estresará. Si juzga constantemente sus logros y no logra perder el peso deseado, tan solo se decepcionará y eso hará que salga corriendo a buscar comida para llevar. No olvide: Hay muchos factores que influyen temporalmente sobre nuestro peso (como la cantidad de líquidos ingeridos, la hora del día, etc.). Es decir, si desea pesarse, debería subir a la báscula siempre a la misma hora del día y el mismo día de la semana. Y mejor aún es que confíe en usted misma/o.
Póngase en forma por las mañanas con un desayuno saludable. Lo crea o no, eso ayuda a quemar de forma más efectiva las calorías ingeridas a lo largo del día. Las investigaciones sugieren que las personas que desayunan tienen un peso corporal más bajo y son menos propensas a aumentar de peso en comparación con las que no desayunan. Un desayuno saludable debería contener una mezcla de carbohidratos integrales, leche desnatada, frutas y verduras.
Si desea ponerse en forma para el verano, no debe alimentarse exclusivamente de pan y de agua. No debe dejar de lado todo lo que le gusta comer. En lugar de ello, examine cuánto y con qué frecuencia come. No se olvide del chocolate de por vida, porque no durará y cuando lo vuelva a comer, se sentirá culpable. En vez de eso, coma menos. Consuma muchos alimentos saludables y pocos alimentos grasos.
El camino más fácil para alimentarse de forma saludable es dividir el plato de comida en 4 secciones imaginarias. La mitad debería contener alimentos sin almidón como verduras y ensalada: guisantes, brócoli, tomate, lechuga, espinacas, etc. Un cuarto del plato debería contener carbohidratos como arroz, pasta, pan integral, etc.; y el cuarto restante del plato puede llenarse con proteínas, incluyendo carne magra, pollo, huevos, queso, etc. Consiga el equilibrio adecuado y coma más cosas saludables. Reduzca la grasa, el azúcar y la sal y añada hierbas y especias para que su comida tenga un buen sabor.
Le sorprendería saber la cantidad de calorías que contienen algunas bebidas, así que mientras se esté alimentando de forma sana, también debería prestar atención a lo que está bebiendo. Un café con leche de tamaño mediado contiene entre 150 y 250 kcal, una copa grande de vino tinto contiene 228 kcal y una cerveza grande contiene alrededor de 250 kcal ¿Cree que un smoothie de frutas es mejor? Más bien no. Un smoothie de fresa y plátano contiene normalmente unas 250-300 kcal. A ser posible debería tomar agua, café negro o infusiones.
La semana cuenta con 168 horas y puede que haga deporte durante tres de esas horas. Lamentablemente, eso no es suficiente para mantenerse delgado y saludable. Si realmente desea lograr algo, también deberá activar su cuerpo entre horas.
Puede ir al trabajo caminando, limpiar la casa vigorosamente, salir a correr con el perro, ir por las escaleras en vez de usar el ascensor, bailar cuando se escucha música o hacer step ups mientras ve la televisión. De hecho, debería aprovechar todas las oportunidades que se le presenten para pensar en maneras de quemar más calorías.
Al menos tres veces a la semana debería activar su cuerpo de tal manera que su corazón lata rápidamente. Muchos entrenadores recomiendan veinte minutos de cardio al día para ayudar a tonificar su cuerpo. Puede entrenar en casa si tiene el espacio. Haga sentadillas, saltos de estrella, sentadillas y flexiones. Lo ideal es que lo haga antes de desayunar, de esta forma se preparará para el día.
Hacer ejercicio puede volverse aburrido muy rápidamente. Por ello, debería hacer algo diferente todos los días. Puede entrenar en un gimnasio o salir a nadar, hacer ejercicio en casa, trotar o caminar en el exterior o montar en bicicleta. Mantenga el ritmo cardíaco elevado e intente incorporar también ejercicios de fuerza y de estiramiento.
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